Массажеры:
Развивать скорость на трассе или рассекать свежий пухляк, поднимая столбы снега — что может быть прекраснее? Но вся радость горнолыжного отдыха сменяется у многих болями в ногах, а главное, в коленях. Ведь горные лыжи и сноуборд — сезонный вид спорта, связанный со специфической нагрузкой на организм. И мало кто из нас занимается летом специальными упражнениями, что сразу ощущается после первых дней катания.
На лекции поговорили об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках, таких как горнолыжный отдых. А также про основные принципы профилактики таких травм.
Но главное — подробно разобрали упражнения для подготовки и укрепления коленного сустава. Цель таких упражнений: активация мышц стабилизаторов колена, разгрузка передней и задней крестообразной связки, разгрузка боковых связок, менисков и восстановление подвижности. Формат упражнений может выглядеть как разминка перед тренировкой/физической активностью или просто утренняя зарядка. Вот только пользы такие упражнения принесут вам много.
Спикер:
Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике.
00:00 Разминка для коленей, чтобы не болели
04:00 Что может дать разминка
07:25 Цель разминки
12:18 Эффект от разминки
15:33 Разминаться нужно дома
17:16 Тестирование
35:08 Разминка дома
39:25 Мобильность
41:34 Инструменты: МФР, мобилизационные упражнения, перкуссионная терапия
43:45 Упражнения
1:29:00 Подведение итогов лекции
1:31:01 Контакты спикера
#СМЛекцияЗдоровье #колени #разминка #профилактикатравм
1 view
11
2
3 days ago 00:05:46 1
Modern Talking Мастер класс для всех! ОМСК ДЕНЬ ГОРОДА! Lariva Dance 05 08 2023 г
3 days ago 00:18:01 1
Как правильно бегать? Леонид Швецов о технике бега и ошибках, которые совершают новички
3 days ago 00:12:38 1
КАКУЮ БЕГОВУЮ РАБОТУ ДЕЛАТЬ В МЕЖСЕЗОНЬЕ? | Андрей Фарносов
3 days ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
3 days ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
3 days ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
3 days ago 00:11:09 1
Упражнения для тренировки мышц глаз.
3 days ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
3 days ago 00:47:26 1
УДАЧНАЯ ТРЕНИРОВКА В НОВОМ СОСТАВЕ VN TAKLE! Турнир по ловле карпа летом.
3 days ago 00:02:13 1
Мудрость приходит с годами, а осанка — с тренировкой...
3 days ago 00:09:06 1
Прогулки круглый год! Разминка для суставов. Гимнастики с доктором Шишониным
3 days ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
3 days ago 00:22:29 1
Жизнь в Дубае // Тренировки // Рутина // Съемки: купили автофокус PDMOVIE и кейс для RED
3 days ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
3 days ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]
3 days ago 00:26:33 1
Тренировка от ВЫПИРАЮЩЕГО ЖИВОТА и СУТУЛОСТИ | Первые результаты уже через неделю
3 days ago 00:12:48 1
Зарядка с чемпионом: фехтовальщица Карина Азнавурян
3 days ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
3 days ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
3 days ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
3 days ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
3 days ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
3 days ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
3 days ago 00:07:19 1
7 Минутная Тренировка для Тонуса Мышц Рук (Быстро и Интенсивно Дома)