Как спать и высыпаться?/ Выведи свою формулу качественного сна

Этим видео мне хочется снять напряжение с темы сна: так много разных «надо», запретов и рамок вокруг. Я приглашаю вас устроить эксперимент по исследованию себя и своих потребностей, своих норм. Цель этого эксперимента – вывести собственную формулу комфортного, наполняющего и качественного сна на основе наблюдений за 4 факторами. 3:14 - Почему это видео про эксперимент? 4:21 - Первый фактор: употребление кофеина 5:08 - Несколько минуток нейрохимии: про нейромедиатор аденозин и его взаимодействие с кофеином, влияние всей этой истории на сон 7:57 - На что обращать внимание в своем эксперименте с первым фактором 9:37 - Второй фактор: время отхода ко сну и время пробуждения 13:01 - На что обращать внимание в своем исследовании второго фактора 13:30 - Третий фактор: обстановка для сна и пробуждения 13:56 - На что обращать внимание по этому фактору 15:07 - Четвертый фактор: температура тела 17:52 - С помощью чего можно влиять на температуру своего тела и регулировать степень своей бодрости/готовности ко сну В видео использованы материалы с Freepik