Тренировка нижней части тела — день ног с гантелями | Женская тренировка, День 7

Всеобъемлющая и интенсивная тренировка нижней части тела, которая заставит усердно работать подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и кор! Все выполняется в темпе, где контроль гантели и движения во всех точках имеет первостепенное значение. Осознание своего дыхания также позволит увеличить глубину, улучшить подвижность и общий контроль над каждым упражнением, что приведет к большей интенсивности и большей нагрузке на мышцы. Таймер будет включен на 45 секунд работы, за которыми следуют еще 45 секунд работы, а затем 30 секунд отдыха! Основным суперсетом будет RDL с 2 гантелями в течение первых 45 секунд, а затем только с одной гантелью в течение следующих 45 секунд! Этот суперсет появится 6 раз за тренировку! Для этой тренировки вам понадобится пара гантелей, коврик и стул для болгарских выпадов с собственным весом ближе к концу! Я также использую блок для йоги, чтобы поднимать пятки во время приседаний, чтобы нацелить те квадрицепсы, которые больше напрягаются.