✅ALIVIA TU DOLOR LUMBAR✅.
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Es muy común que presentemos dolor lumbar al adoptar malas posturas estando sentado, levantando cargas inadecuadamente, entre otros🤕.
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Por eso hoy te traigo unas series de ejercicios que puedes hacer en casa para aliviar ese dolor lumbar💆🏻♀️.
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COMPONENTE FLEXOR🔴.
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1️⃣Flexión Unilateral.
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2️⃣Flexión Bilateral.
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COMPONENTE EXTENSOR🟢.
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1️⃣Extensión con pierna cruzada.
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2️⃣Extensión con piernas extendidas.
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3️⃣Extensión con rodillas flexionadas.
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COMPONENTE ROTATORIO🔵.
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1️⃣Rotación pie a la rodilla.
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2️⃣Rotación con rodillas juntas.
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COMPONENTE FLEXO-
...EXTENSOR DE COLUMNA🟡.
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1️⃣Libre.
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2️⃣Banda o Pesa.
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Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar ese dolor lumbar⚖️, recuerda que es mejor realizarlo de forma lenta, aguantar las posiciones al rededor de 5 a 10 segundos⏱.
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