Друзья, сегодня для домашней тренировки предлагаем вам мини-комплекс из Пилатеса.
Перед тем, как выполнять его, вспомните, пожалуйста, основные принципы пилатеса, их шесть:
• Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
• Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
• Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
• Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
• Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
• Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.
И, соблюдая принципы Пилатеса, выполняем все упражнения поочередно по 10 повторений в каждую сторону.
В тренировке используем плед или коврик, скрученный в ролл 😊
Джозеф Пилатес подходил к своей методике как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.
Почувствовали единение? 😊
1,839 view
805
274
3 weeks ago 00:00:49 86
Видео от Сеть студий пилатеса fwpilates | Санкт-Петербург
3 weeks ago 00:04:58 6
FPV самая недорогая камера - супер-батки - 3х дюймовый дрон | Новые FPV-посылочки и очумелые ручки
3 weeks ago 00:06:02 1
Когда с тобой случается Twenty one Pilots
3 weeks ago 00:16:07 1
[твинис] ШKILLS✦PILOT
3 weeks ago 00:35:47 232
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с элементами Пилатес #pilates
3 weeks ago 00:01:42 251
Пилатес с Ольгой ПоззиФит. Урок 38.
3 weeks ago 00:13:57 17
Вы путаете отеки и жир! До/после моего живота за 14 дней, появился плоский живот. Мои рабочие советы
3 weeks ago 00:07:16 14
[Mari Stretching] ЗАРЯДКА СТОЯ | 7 МИНУТ | БЕЗ КОВРИКА | простая утренняя зарядка
3 weeks ago 00:03:12 40
[twenty one pilots] Twenty One Pilots - The Line (from Arcane Season 2) [Official Audio]
3 weeks ago 00:02:07 349
Пилатес с резинкой. Урок 36. #OlgaPozzifit
3 weeks ago 00:00:39 154
Видео от Студия пилатес More Pilates | Санкт-Петербург
3 weeks ago 01:29:01 4
[oliviareadsalatte] cozy november days, lots of reading, & cosmere | WEEKLY VLOG
3 weeks ago 00:13:21 151
От скованности в спине / Тренировка пилатес расслабляющая
3 weeks ago 00:26:55 2
[Nikki & Steven React] Breaking Bad Season 1 Episode 1 ’Pilot’ REACTION!!
3 weeks ago 00:03:01 22
Autel - cнова о прошивке квадрокоптеров | Не прошивай дроны Autel пока не посмотрел!
3 weeks ago 00:03:12 593
Twenty One Pilots - The Line (from Arcane Season 2)
3 weeks ago 00:32:04 1.3K
Полет в Сочи. Москва-Сочи-Москва
3 weeks ago 00:29:51 37
#2 Мягкая растяжка | Курс занятий по пилатесу
3 weeks ago 00:13:22 310
Комплекс для ровной осанки|Тренировка-пилатес для спины