Приседания!

Техника выполнения: Исходное положение (не меняется во время выполнения упражнения): спина прогнута, живот втянут, лопатки сведены вместе. В верхнем положении колени не выпрямляются полностью, а остаются слегка согнуты (мягкие колени), в нижнем бедра параллельны полу, а колени не уходят дальше пальцев стопы (для соблюдения этого условия придется наклонить корпус вперед). Колени движутся строго в направлении стоп. Дыхание: опускаемся на вдохе, встаем на выдохе. Выполнять не спеша, без резких движений. Первое время, вместо штанги используйте легкую палку, а если и так тяжело, приседайте лишь на половину положенной амплитуды как на видео со 2.0 минуты до (полуприседания). Количество подходов и повторений подбирается индивидуально, в зависимости от цели выполнения упражнения.