Все тонкости как набрать массу натурально - только турник и брусья
Как набрать мышечную массу на турниках тренируясь в натураху - это возможно?
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм каналы и чат атлетов
В наборе мышечной массы у большинства людей нет результатов месяцами, сколько бы статей мы не читали или видео не смотрели. Либо результаты есть в начале, но потом набор мышц останавливается. Пора это менять, я собрал все тонкости массонабора и вывел подробную систему к применению от лучших практиков и теоретиков, тренеров, которые работали с натуральными спортсменами и адаптировал всё под тренировки на турниках и брусьях с примерами, поэтому досматривайте до конца.
Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Все тонкости набора массы натурально - только турник и брусья
________________
Тайм-коды:
00:00 Главные ошибки новичков в наборе массы
2:02 Что такое объем тренировок и интенсивность нагрузок в тренировках на турниках
4:22 Легкие и тяжелые тренировки как их совмещать и для чего
5:49 Почему нет прогресса в росте массы у атлета среднего уровня
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Когда начинающий атлет пришел на спортплощадку или в зал и цель построение мышц, отзанимался 4-6 месяцев кое-как и получил первые результаты, т.к. организм не ещё был адаптирован, любая физическая нагрузка будет стрессом, первые несколько килограмм прибавились. Потом уже результат часто упирается в застой, если не разбираться в процессе построения мышц и продолжать делать то же самое, а так тренируются годами без результата.
Что менять. Человек привыкает к нагрузкам, одинаковому отягощению, объему нагрузки, подходам, повторениям, упражнениям. Уровень стресса для мышц становится всё ниже. Новичок будет ориентироваться на утомление или забитость мышц, это будет ошибочным сигналом, что тренировку стоит заканчивать. Но на самом деле, обращать внимание нужно на объем нагрузки, который постепенно растет, а не на субъективные ощущения. Важно уметь оценивать, правда ли последующая тренировка сложнее, чем предыдущие. В этом и помогают записи в дневник тренировок.
Как всё это выглядит на практике. Есть так называемая методика волновой периодизации. Например, мы начинаем подтягивания с дополнительным отягощением 8 кг, делаем на 10-12 раз по 3 подхода. На следующей тренировке 4 подхода, на следующей 5 подходов, потом 6 с тем же весом и в том же диапазоне раз. Потом снижаем объем назад до 3 подходов и повышаем интенсивность - количество раз на пару повторений или вес отягощения на пару кг, в зависимости от наших целей или сложность вариации упражнения.
Как чередовать легкие и тяжелые тренировки. Кто-то чередует неделями - тяжелая и легкая. Например, каждая тяжелая тренировка делается 80-95% от максимума по нагрузке, а каждая легкая выполняется всего лишь на 30-40% от каждой предыдущей тяжелой.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
TrainingPal
Austin Dunham
FitnessFAQs
STRENGTH WARS
musclemonsters
Old School Calisthenics
AlphaDestiny
Сергей Каширин
Влад Дёмин
CALISTHENICS FAMILY
Всеволод Фиалковский
MIKE BOREYKO
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -
1 view
14
1
3 weeks ago 00:19:48 1
Новые СЕКРЕТЫ Растаможки Авто из Грузии на РФ летом 2024 | Все ТОНКОСТИ и НЮАНСЫ
3 weeks ago 00:32:11 1
ЭТИ НАСТРОЙКИ КРАЙНЕ ВАЖНЫ в Phasmophobia!
3 weeks ago 00:00:59 1
Разговорный английский мытищи ☑ Выучить английский язык с нуля за месяц
3 weeks ago 01:35:39 1
Пришельцы дали понять,на чьей они стороне.НЛО.Сенсационные подробности.Документальный фильм
3 weeks ago 00:01:27 2
🚖 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР ДЛЯ АВТОМОБИЛЯ 3 В 1 📱
3 weeks ago 00:01:10 2
Женская спортивная одежда интернет магазин недорого 😎 Где купить теплый спортивный костюм женский
3 weeks ago 00:06:34 2
Мир Михаила Онуфриенко - Потери сторон
3 weeks ago 00:31:39 1
10 рабочих хитростей по штукатурке стен. #13
3 weeks ago 08:55:14 1
СЕНЕКА - Письма к Луцилию. Ч.1. (читает В. Сушков)
3 weeks ago 00:03:10 1
Detsl aka Le Truk - Узурпаторов план (Lakky One Star x production)
3 weeks ago 00:58:17 1
Невероятно нежная и женственная “Чайка“. Часть 2. Супер подробный МК!
3 weeks ago 00:03:10 1
Как создать живую изгородь из туи Брабант
3 weeks ago 00:53:51 1
Это невозможно женственная “ЧАЙКА“!!! Часть 1. Супер подробный МК.
3 weeks ago 00:16:30 1
Установка Linux Mint 19.3 Cinnamon – подробная инструкция для начинающих
3 weeks ago 00:33:36 1
Принципы приготовления харчо
3 weeks ago 00:11:14 1
⚡️ВСКРЫЛИСЬ ПРЕСТУПНЫЕ СХЕМЫ В МОЛОЧНОЙ ОТРАСЛИ! Подробности громкого дела! Панорама
3 weeks ago 00:12:34 8
[VAPILA - Авто Свет Тесты Обзоры] Простая установка линз Daewoo Nexia N100 подробно
3 weeks ago 00:16:00 1
[Влад Козыра] Как набрать подписчиков в Инстаграм, если у тебя их НОЛЬ? - Продвижение Reels в Instagram*
3 weeks ago 00:06:35 24
ПотеМихаил Онуфриенко: выпуск на вечер
3 weeks ago 00:02:17 1
выключение сервера
3 weeks ago 00:00:00 1
Подробный анализ второстепенных героев “Капитанской дочки“ А.С. Пушкина
3 weeks ago 00:16:32 4
Общепит с прибылью до 1 млн Дизайн ремонт интерьера заведения
3 weeks ago 01:25:48 1
Достоинства джама‘ата, первого ряда - Адаб и ахляк (лекция №18)
3 weeks ago 00:09:32 1
Чеснок, посаженый ЭТИМ способом, ОЧЕНЬ удивит вас урожаем!