Injury prevention | football | training | Профилактика травматизма | футбол | тренировка #football
Описание тренировки:
1️⃣ голеностоп 🦶
15-20 повторений или 40-50 секунд ⏱️
Упражнения с резинкой
1.1 движение ногой от себя и на себя ( правой ногой )
1.1 левой ногой
1.2 круговые вращения с сопротивлением резинки ( правая нога )
1.2 левая нога
2️⃣ Икроножная мышца с задействованием голеностопа (поднятие на носок )
20 повторений или 30-40 секунд ⏱️
2.1 правая нога
2.2 левая нога
2.3 двумя
3️⃣ стабилизация коленного сустава
По 1 минуте⏱️
3.1 фиксация на правой ноге
3.1 левая нога
3.2 левая нога с сопротивлением резинки
3.2 правая нога
4️⃣ передняя поверхность бедра
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
4.1 лёжа с сопротивлением резинки
правая нога
4.1 левая нога
4.2 стоя с сопротивлением резинки
правая нога
4.2 левая нога
4.3 опускание на пятки
5️⃣ боковая поверхность бедра
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
5.1 лёжа с сопротивлением резинки левая нога
5.1 правая нога
5.2 стоя с сопротивлением резинки
правая нога
5.2 левая нога
6️⃣ Напрягатель широкой фасции
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
6.1 приведение бедра к груди лёжа, правая нога
6.1 левая нога
6.2 Подтягивание бедра вверх стоя, правая нога
6.2 левая нога
7️⃣ задняя поверхность бедра
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
7.1 лёжа с сопротивлением резинки
правая нога
7.1 левая нога
7.2 стоя с сопротивлением резинки
правая нога
7.2 левая нога
7.3 поднятие таза вверх на одной ноге лёжа на спине ,правая нога
7.3 левая нога
8️⃣ поясница
По 12-16 повторений или по 45 сек⏱️
8.1 динамичный ягодичный мост
8.2 вытяжение поясницы
8.3 ягодичный мост с сопротивлением резинки
8.4 статический ягодичный мост
9️⃣ пресс
По 15-20 повторений или по 40 сек⏱️
9.1 пресс с задействование поясницы
9.2 Нижняя часть пресса ( укрепление приводящих мышц бедра )
🔟 планки
По 40-60 сек⏱️
10.1 Боковая планка на одной ноге
10.2 планка с поворотами таза в стороны
10.3 боковая планка на одной ноге с фиксацией другой ноги вверху
10.4 планка на локтях
Training description:
1️⃣ ankle 🦶
15-20 repetitions or 40-50 seconds ⏱️
Exercises with an elastic band
1.1 movement of the foot away from and towards itself ( right foot )
1.1 left foot
1.2 circular rotations with elastic resistance ( right leg )
1.2 left leg
2️⃣ Calf muscle with the involvement of the ankle (lifting on the toe)
20 repetitions or 30-40 seconds ⏱️
2.1 right leg
2.2 left leg
2.3 two
3️⃣ knee joint stabilization
For 1 minute⏱️
3.1 fixation on the right leg
3.1 left leg
3.2 left leg with elastic resistance
3.2 right leg
4️⃣ the front surface of the thigh
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
4.1 lying down with elastic resistance
right leg
4.1 left leg
4.2 standing with elastic resistance
right leg
4.2 left leg
4.3 lowering on the heels
5️⃣ lateral surface of the thigh
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
5.1 lying down with elastic resistance left leg
5.1 right leg
5.2 standing with elastic resistance
right leg
5.2 left leg
6️⃣ Wide fascia tensioner
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
6.1 bringing the hip to the chest lying down, right leg
6.1 left leg
6.2 Lifting the thigh up while standing, right leg
6.2 left leg
7️⃣ back of the thigh
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
7.1 lying down with elastic resistance
right leg
7.1 left leg
7.2 standing with elastic resistance
right leg
7.2 left leg
7.3 lifting the pelvis up on one leg while lying on your back , right leg
7.3 left leg
8️⃣ lower back
12-16 repetitions or 45 seconds each⏱️
8.1 dynamic buttock bridge
8.2 lumbar traction
8.3 buttock bridge with elastic resistance
8.4 static buttock bridge
9️⃣ press
15-20 repetitions or 40 seconds each⏱️
9.1 press with the involvement of the lower back
9.2 Lower part of the press ( strengthening of the adductor muscles of the thigh )
🔟 slats
For 40-60 seconds⏱️
10.1 Side plank on one leg
10.2 plank with pelvis turns to the sides
10.3 side bar on one leg with the other leg fixed at the top
10.4 elbow strap
Подписывайся на меня в соцсетях:
VK:
СООБЩЕСТВО VK:
Like 👍 subscribe➕
Ставь 👍🏼 Подписывайся 🫂
Subscribe to me on social networks:
VK:
VK COMMUNITY:
Like 👍 subscribe➕
Put 👍🏼 Subscribe 🫂
Музыка: Looking In My Eyes
Музыкант: Ann Abel
Сайт:
Music: Blue window
Musician: Jeff Kaale
Music: Yugen
Musician: Jeff Kaale
Music: DRIFT
Musician: Philip E Morris
#Футбол #Тренировка #Развитие #дети #индивидуальныетренировки #тренер #персональныйтренер #отбор #спорт #мяч #техника #элементы #приемы #football #soccer #individualtraining #midlife #training #workout #goal #goals #trend #top #recommendation #fun
#respect #shorts #vivar #statusvideo #fyp #fun
#relax #trend #top #recommendation #football #satisfying #short #trend #shorts #tag #shortsfeed #trendingshorts #goat #ideas #challenge #explore #ucl #footballskills #skills #shots #shooting #work #solo #trend
1 view
266
80
13 years ago 00:02:11 220
Basketball Injury Prevention
7 years ago 00:02:45 77
Footwork & Injury Prevention
4 years ago 00:13:53 59
Equalibrio for Injury Prevention - addendum
13 years ago 00:04:15 117
Knee Stability and ACL Injury Prevention
5 years ago 00:15:30 49
POLE DANCE HEALTHY SHOULDERS (Injury prevention)
8 years ago 00:03:11 109
Finger Strengthening & Injury Prevention Exercises for Rock Climbing
6 years ago 00:12:13 530
FSIPP - Futsal Injury Prevention Program
4 years ago 00:11:45 10.8K
9-MINUTE WRIST INJURY PREVENTION ROUTINE FOR GAMERS - A WALKTHROUGH
11 years ago 00:01:35 99
jay fry, westside barbell, shoulder injury prevention
5 years ago 00:13:40 70
Strong Wrists & Injury prevention for POLE DANCE
4 years ago 00:08:15 144
HOW TO SAFEGUARD YOUR WRISTS | Injury Prevention Advice and Wrist Conditioning Routine
8 years ago 00:06:43 1
Injury prevention Irish Dance
3 years ago 00:27:48 27
PREVENTION OF COLD INJURY (1974 US Army Film)
6 years ago 00:05:52 71
Shoulder injury prevention and recovery for athletes