Растяжка после тренировки, часть 1!
⠀
Тянем ноги и поясницу. Включай это видео после каждой тренировки, ну и конечно же ставь 💖 и добавляй в закладки, что бы не потерять 😉
⠀
💚 Сначала поработаем над проворотом таза - без этого растяжка будет не эффективной (да и вакуум будет плохо получаться).
⠀
💚 Вытяжение задней поверхности бедра и квадратной мышцы поясницы (та самая ноющая боль в пояснице с двух сторон после длительной ходьбы).
⠀
💚 Вытяжение ягодицы и грушевидной мышцы (через которую проходит седалищный нерв. Да-да, стреляет от поясницы в ногу не всегда из-за грыж и протрузий).
⠀
💚 Вы
...тяжение передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы (укорочение которой буквально вытягивает нижние позвонки поясничного отдела в сторону брюшной стенки. рекомендуется при гипер-лордозе).
⠀
💚 Внутренняя поверхность бедра. Ножки и поясница готовы!
⠀
Но это толькоShow more