Активация тазового дна, четвероногие – сила, мощь и выносливость; 01

Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность Встаньте на колени и переходите к четверенькам. Руки должны быть под плечами, а колени под бедрами. Держите спину в нейтральном положении и сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всей этой последовательности упражнений. Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх. Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх. Вы должны почувствовать подъем в области таза. Вы также можете почувствовать легкое напряжение мышц внизу живота. Для силы задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Для усиления выполните 10 быстрых сжатий. Для выносливости напрягите тазовое дно как можно сильнее, а затем расслабьтесь, чтобы проработать около 50% усилий. Затем удерживайте его в течение 20 секунд или более. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #4_точечное_стояние_на_коленях #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Подъем #Независимый #Коврик #Без_оборудования #Тазовое_дно #Сила