Базовое упражнение для тренировки груди. Ложиться лучше так, чтобу гриф опускался на середину груди (чуть выше сосков). Если лечь глубже и штанга будет опускаться ближе к шее, то так грудь будет сильнее нагружаться. но вот такое положение более травмоопасно, так как менее физиологично.
Основные фишки
1. Прогибвть спину необязательно. Да, небольшой и физиологичный мост у вас будет, так как спиа итак имеет прогиб в пояснице. Но вот специально сильнее прогибать спину - необязательно. Это уже кома как больше нравится.
2. Ширина хвата - примерно раза в 1.5 шире плечь. Чем шире - тем сильнее работает грудь. Но если возьмётесь слишком широко, то это уже будет травмоопасно для груди и плечевых суставов.
3. Когда ставите гриф на стойки, прежде чем убрать руки, убедитесь что вы зацепили фиксаторы. Я уже 2 раза видел как атлет ставил гриф на самый край, убирал руки, штанга срывалась со стоек и падала ему на лицо. Зрелище не для слабонервных, скажу я вам.
4. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях.
5. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы.
Теги: грудь,грудные мышцы,смит,жим лёжа,машина смита,тренажёр,тренажёрный зал,упражнения
3 views
110
38
4 weeks ago 00:00:09 80
Дмитрий Скуратов. Жим лежа г
4 weeks ago 00:04:02 63
Жим лёжа в 55 лет. Linear bench press program. Мц9. Д3. (продолжение)
4 weeks ago 00:15:28 1
24 07 24 Жим лёжа на 7 115,105,95,85 кг с/в 119, Борьба на руках (Армрестлинг)
4 weeks ago 00:33:15 159
[МИНИ ПЕККА] РЕКОРД В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ШАХА | СОВМЕСТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ЛАВ СОСОЙ И ДЖЕРЕМИ52
4 weeks ago 00:00:10 5
90 кг в жиме лежа
4 weeks ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
4 weeks ago 00:01:40 8.5K
Тайване чел решил попрактиковаться в жиме лёжа, но в итоге чуть не умер.
4 weeks ago 00:42:21 1
ТРЕНИРОВКА С ЛЕГЕНДОЙ БОДИБИЛДИНГА | Деннис Вольф | Иван Анищенко