Стретчинг поясницы и спины. Растягиваем и укрепляем одновременно.Опыт моей мамы в 68 лет

Как понять, где самый большой зажим, откуда начинается проблемная зона в спине, и что сделать последовательно, пошагово, чтобы взаимодействовать с телом, а не ломать себя бытовыми задачами и пичкать таблетками. Продолжаем решать вопросы со срывами в пояснице следующим уроком. Переходи к этому уроку, освоив и выполнив с нами предыдущий И сегодня у нас очень сильный стретчинг, растяжка, и моделирование талии в один момент. Когда мы растягиваемся с силой, то формируем микро разрывы в мышцах. Это хорошо для того, чтобы насыщать ткань кровью – туда начинают прорастать кровеносные сосуды и поступающие питательные вещества восстанавливают ткани. Мы используем эти эффекты для моделирования мышечного корсета. Если усилия слабые – то работы для мышечной ткани меньше. Здесь нужно найти свой уровень дискомфорта и тянуться с напряжением в области травмы. То есть поясницу мы укрепляем, а все вокруг тянем. Сложно понять, если не сделать. Поэтому давай с нами. Делаем вместе такие положения: 1. Рука вверх до максимума, бедро в сторону, и наклон в противоположную в диагональ в 45 градусов. Сначала задержаться через выгиб в спине вверх, и после этого очень медленно наклоняемся вниз, продолжая тянуть себя вперед и в диагональ. 2. Все в другую сторону 3. Выгибая спину вверх, замком рук тянемся вниз. Такое противодействие сил позволяет выгнуть спину и начать растягивать те области, которые более податливы. Чаще всего это верхний грудной отдел, лопатки. Постепенно, позвонок за позвонком, ты будешь растягивать запущенные области, соли будут растворяться, мышцы восстанавливаться, появиться пластичность, большая гибкость и плоская поясница начнет проявлять подвижность. 4. И последнее положение- руки под согнутые колени. Еще сильнее укрепляет пресс, и позволит сфокусироваться именно на области поясницы. Не переусердствуй. Делай на своей амплитуде, но все равно чуть больше, лучше, качественнее. Уверена, если идешь с нами, то уже ощущаешь прогресс и спину в новом свете. Это самая классная интеграция ума/тела – чувствовать работу в той зоне, где ее делаешь. Пиши свои отзывы, задавай вопросы и приходи на наш последний урок. • Больше упражнений в рубрике Тренировки и упражнения • И в плейлисте ютуба Здоровая спина и гибкий позвоночник А еще лучше - давай к нам в MOClub. Подробнее наш формат здесь Жду тебя на следующей тренировке клуба. Твоя лучшая тренер, Милена Регистрируйся на сайте и получай в подарок книгу «Секреты мягкого пути к здоровому питанию» Успешные истории моих клиентов А лучше на видео Самые крутые результаты моих студентов. Онлайн тренинги и MOClub. Минус 15 кг за 3 месяца Подписывайся на мой канал Самый новый онлайн тренинг «В 3 раза быстрее стала стройнее» Всегда на Facebook Иногда Вконтакте Перископ все чаще Инстаграм ежедневно Спасибо за доверие и твои результаты! Твоя лучшая тренер, Милена