Упражнения с фитнес резинками, махи ногами

Махи ногой с резинкой для фитнеса Махи ногой лёжа на боку – это упражнение, которое благодаря своей простоте и эффективности стало классическим в фитнесе. Разучивать такое движение необходимо без отягощений. Однако лучшего результата можно добиться, если использовать короткие фитнес резинки латексные или тканевые. Если вы уверенно выполняете 20 махов в одном подходе, смело используйте фитнес резинку с минимальной нагрузкой 1-3 кг. Как только мышцы адаптируются и станет доступным выполнение тех же 20-ти повторов, меняйте фитнес резинку на более мощную. Каждая современная девушка должна включить махи ногами в свой тренировочный комплекс, т.к. упражнение помогает: - сформировать тонкую талию, округлые ягодицы, стройные бёдра (благодаря качественной проработке ягодичных мышц и мускул наружной поверхности бедра); - существенно усилить кровоснабжение мышц и внутренних органов; - потратить лишние калории. Задействованные мышечные группы: основные – большая и средняя ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра; вспомогательные – наружная косая мышца живота. Исходное положение: - упражнение выполняется из положения лёжа на боку с опорой на нижнюю руку, согнутую в локтевом суставе; - нижняя нога (опорная) вдоль туловища, согнута в коленном суставе под углом 90°; - верхняя нога (рабочая) – прямая; - фитнес резинка надевается на бёдра чуть выше коленных суставов. Ход выполнения упражнения: - рабочая фаза – верхняя нога поднимается вверх на угол примерно 45° по отношению к полу (выдох); - фиксация в верхней точке; - негативная фаза – опускание ноги вниз (вдох). Повторы: 20 (на каждую ногу) Подходы: 3-5 Необходимый инвентарь: - латексные фитнес резинки FITFILIP – Pro с нагрузкой от 1 до 15 кг. - тканевые фитнес резинки FITFILIP – Сlassic с нагрузкой 5-25 кг. Подходящие по нагрузке кольца можно выбрать в разделе сайта «Короткие резинки». Офицальный сайт #тренировка #домашняятренировка #упражнения