подтягивания узким хватом

Несколько шагов к подтягиваниям ?упражнения для мышц спины: всевозможные тяги - верхнего блока, подтягивания в гравитроне, тяга горизонтального блока, тяга штанги в наклоне, тяга гантели 1 рукой, пуловер стоя, становая тяга (больше мужское упр), обратные подтягивания на перекладине - когда пятки лежат на полу, а вы висите и подтягиваете торс вверх Надо помнить, что лучше всего бицепсы развивают как раз базовые упр для спины. Если растут силовые в тягах, растет и бицуня, но отдельно дать ей 1-2 изоляции не мешает ;) ?упражнения для мышц кора - планка прямая, боковая, скрутки, подъемы ног и прочее. Кстати, пресс я практически не качаю и считаю женщинам не стоит этим увлекаться! Планки и вакуума более чем достаточно ;) если вы качественно трените в зале, ваш пресс будет великолепно работать практически во всех упражнениях с осевой нагрузкой ?чтобы начать подтягиваться, надо прекратить пользоваться гравитроном. Это упражнение для спины, к подтягиванию оно вас не приведет напрямую.