☀️ «ЙОГА УТРО» ☀️
практика на 1️⃣5️⃣ минут
⠀
1. БАЛАСАНА - поза ребёнка.
• мягко растягивает бедра и лодыжки;
• успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;
• снимает боль в спине и шее;
• улучшает кровоснабжение мозга.
⠀
2. МАРДЖАРИАСАНА - поза кошки.
◦ Растягивает, укрепляет и делает гибким позвоночник.
◦ Укрепляет плечи и запястья.
◦ Положительно влияет на органы пищеварения.
◦ Укрепляет мышцы живота.
◦ Улучшает циркуляцию крови и кислорода.
◦ Расслабляет ум, устраняет стресс и напряжение.
⠀
3. ПОЗА НИТКА В ИГОЛКЕ.
• расслабляет поясничный отдел;
• раскрывает грудной и плечевой отделы;
• улучшает работу внутренних органов.
⠀
4. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА - собака мордой вниз.
• успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
• тонизирует все тело и заряжает энергией;
• снимает головную боль, боли в спине, устраняет бессонницу и усталость;
• растягивает плечи, бицепсы бедер, икры и руки;
• укрепляет руки и ноги;
• помогает облегчить симптомы менопаузы;
• снимает дискомфорт во время менструации – воспользуйтесь опорой под голову при практике асаны для указанной цели;
• помогает предотвратить остеопороз;
• улучшает пищеварение;
• облегчает симптомы при повышенном/пониженном давления, астме, плоскостопии, пояснично-крестцовый радикулите, синусите.
⠀
5. УТТАНАСАНА - поза интенсивного вытяжения.
• успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию;
• уменьшает усталость и беспокойство;
• снимает головную боль и бессонницу;
• стимулирует работу печени и почек;
• растягивает и укрепляет бедра, икры, колени;
• улучшает пищеварение, облегчает боли в желудке;
• помогает облегчить симптомы менопаузы;
• назначается для лечения астмы, высокого кровяного давления, бесплодия, остеопороза и синусита.
⠀
6. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА - поза половины царя рыб.
◦ Помогает при диабете: глубокая растяжка и интенсивное дыхание при выполнении позы помогают активизировать поджелудочную железу, массируя и стимулируя ее.
◦ Укрепляет позвоночник, делает его гибким.
◦ Убирает боли в спине, шейном отделе и плечевом поясе.
◦ Снимает скованность в тазобедренных суставах.
◦ Укрепляет мочевыделительную, пищеварительную, репродуктивную систему.
◦ Помогает при менструальных проблемах у женщин, уменьшает боль в животе и спине.
◦ Избавляет от запоров.
◦ Снимает стресс и блоки в организме.
⠀
7. ШАВАСАНА - поза «трупа», расслабление.
• снимает тревожность, стресс;
• снижает артериальное давление;
• восстанавливает сон, справляется с бессонницей;
• улучшает осанку;
• избавляет от болей в спине;
• нормализует работу сердца;
• запускает процесс восстановления тканей и клеток;
• помогает при женских заболеваниях;
• расслабляет мышцы, снимает перенапряжение;
• улучшает память, концентрацию внимания, избавляет от негативных образов;
• замедляет старение организма;
• помогает в лечении психических, нервных расстройств;
• улучшает работу пищеварительного тракта.
⠀
❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ❌
• повышенное или пониженное АД;
• орви или орз
• повышенная температура тела;
• диарея;
• заболевания в стадии обострения;
◦ Травма спины.
◦ Беременность.
◦ Менструация.
◦ Недавние операции брюшной полости, сердца, мозга.
• травмы коленей и запястий;
• детский возраст;
ИНСТАГРАММ