Ошибки в рывке и подсобные упражнения

СТРАХ ПЕРЕД УХОДОМ ПОД ШТАНГУ! Во время практической части мастер класса по рывку классическому c кроссфит атлетами в СК «Румянцево», была заметна одна из самых распространенных ошибок, вернее сказать трудностей. «Камень преткновения» был таков: все либо рвали в стойку, либо опасались уйти под штангу, выполняя высокую тягу примерно до подбородка. Разберем подробно основные причины проявления данной проблемы, а так же обратим внимание на средства борьбы с ней. Причин данной проблемы несколько: 1. Слишком большие шаги в подходах. К примеру, классическое упражнение рывок, является очень сложно-техничным движением, вследствие чего повышается чувствительность, чуть ли не к каждому килограмму на штанге. По-этому большие шаги, например в 10 кг, как правило, производят шокирующее впечатление в момент тяги, в связи с чем, возникает страх. Для взятия на грудь это не так критично, но все же, следует делать адекватные шаги, учитывая свои ощущения и личные предельные результаты. 2. Неправильно построенный тренировочный процесс. Слишком большие объемы и интенсивность в подсобных упражнениях (приседания, жимы, тяги) создают временную потерю скорости в классических движениях и закрепощенность, в связи с чем процент неудачных подходов и тяг в «классике» возрастает. 3. «Плохой хват или я все делаю без лямок…» Многие мажут подходы в классике из за плохого хвата. Штанга вырывается из рук и интуитивно напрягаются не нужные группы мышц в плечевом поясе, тем самым движение становится закрепощенным и не полным, вследствие чего появляется страх ухода под штангу. Именно поэтому стоит использовать лямки в классических упражнениях. Во- первых вы научитесь правильно расслаблять мышцы, совершенно не нужные в технике, например (бицепс), а во-вторых лямки исключат возможность штанги вырваться из рук и сорвать мозоли. Советую учесть, что за 1,5-2 месяца до соревнований, лямки нужно исключать из классических упражнений, чтобы наработать правильное чувство при хвате в замок. 4. Страх перед уходом. Боязнь уйти под вес, наиболее распространенная проблема. Но и здесь есть путь борьбы с ней. Всевозможные упражнения для наработки ухода, помогают сформировать стабильное движение и мышечную память. Такими упражнениями являются: рывок от паха, рывок с виса, рывок с высоких плинтов, рывковые уходы с плеч, швунг рывковый в низкий сед, При возникновении проблемы, рекомендуется уменьшить интенсивность в классических движениях рывке и толчке и акцентировать внимание на наработке в данных упражнениях. Затем уже постепенно применять наработанное движение снова в классике. Небольшие веса в упражнениях для наработки ухода не только помогут сформировать правильный навык, но и исключат возможность травм при подготовке. 5. Последний момент, связанный с неудачными подходами, касается именно психологического фактора. Не когда не нужно, бояться цифр или количества блинов на штанге. Весь тренировочный процесс, стройте для подготовки к определенным весам, а не для подходов «ва-банк». Подбирайте рабочие веса, так чтобы число неудачных подходов стремилось к нулю. Именно это выработает в вас уверенность и стабильную работу. Ну а если на соревнованиях нужно лезть на новый рекорд, то сделайте это достойно и боритесь! || ✖ Я в vk: || ✖ Моя группа: