Упражнения для грудного отдела позвоночника. Ольга Гончарова

Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области. 1) Раскатываем спину на ролле. Держим таз навесу, обнимаем себя руками. 2) Прогибаемся на ролле. Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох - возвращаемся в центральное положение. 3) Выполняем «кошку» на ролле. Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину. 4) Выполняем «кошку» со скруткой. Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично. 5) Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено. Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично. 6) Растягиваем область между лопатками.