Йогатерапия. Здоровый позвоночник. Разогрев суставов

Йогатерапия. Здоровый позвоночник. Разогрев суставов Ведущая: Инна Петруня В данном комплексе мы проработаем плечевой отдел, грудной отдел. Так же мы будем применять позы изометрической релаксации (ПИР). Это сокращение мышечной ткани, когда мышца напряжена, а её длина при этом не меняется 1) Принимаем положение сидя боком в гамаке. Спина ровная, плечи опускаем вниз. Вытягиваем прямые руки перед собой. Наружная ротация плеча: со вдохом проворачиваем ладони вверх и от себя, с выдохом возвращаем обратно (раскрытые ладони смотрят друг на друга). Повторяем упражнение 7-9 раз. 2) Останавливаемся: раскрытые ладони смотрят друг на друга. Колени направляем чуть в стороны. ПИР: с выдохом соединяем ладони вместе, а со вдохом раскрываем руки в стороны и производим наружную ротацию (ладони смотрят сначала вверх, а потом уходят назад. Повторяем 7-9 раз Соединив ладони, фиксируем себя в этом положении на 10 счетов Расслабляемся, встряхиваем плечи