Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 - грудь и спина Разминка 5-10 минут 1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Тяга становая со штангой 5-6x6-10 3. Жим штанги лёжа классический 4-6x6-12 4. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4x8-12 5. Подтягивания за голову широким хватом 4х6-12 6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12 7. Подъём ног в упоре 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: набор массы