Французский жим стоя со штангой.

Французский жим стоя со штангой - это вариация классического французского жима, которая требует больше стабилизации и развивает не только трицепсы, но и мышцы корпуса. 1. Мышцы, которые работают: * Трицепсы: Все три головки трицепса получают нагрузку. * Дельтовидные мышцы: Помогают стабилизировать плечо. * Мышцы корпуса: Стабилизируют туловище. * Локтевые мышцы: Получают дополнительную нагрузку. 2. Техника выполнения: * Положение: Встань, поставив ноги на ширине плеч, спина прямая. Штангу держи узким хватом, немного шире плеч. * Движение: Согни руки в локтях, опустив штангу за голову. Локти слегка согнуты, не разводятся в стороны. * Подъем: Выпрями руки, поднимая штангу в исходное положение. 3. Рекомендации: * Начинай с легкого веса: Не перегружай себя сразу. Постепенно увеличивай вес, когда мышцы становятся сильнее. * Следи за техникой: Правильная техника важна, чтобы избежать травм. Штангу не бросай за голову, опускай плавно. Локти не разводи в стороны, держать их неподвижными во время выполнения упражнения. * Ощущай работу трицепсов: Ты должен чувствовать напряжение в трицепсах во время выполнения упражнения. * Делай достаточное количество повторений: Старайся сделать 10-15 повторений в 3-4 подхода. Дополнительные советы: * Стабилизация: Чтобы стабилизировать туловище, можно немного согнуть ноги в коленях. * Концентрация: Сосредоточься на контролируемом движении штанги. * Дыхание: Вдыхай перед опусканием штанги, выдыхай при подъеме. Важно помнить: Французский жим стоя со штангой - это более сложное упражнение, чем классический французский жим. Если ты новичок, начни с классического варианта и постепенно переходи к более сложным упражнениям.