Динамическое сидение - связь плечей и позвоночник. улучшаем дыхание, осанку в положении сидя.

Два принципа динамического силения. Второй принцип «динамического» сидения Ваш скелет, а не ваши мышцы, должен выполнять основную работу по поддержанию вертикального положения тела. Поддержка скелета позволяет всей вашей мускулатуре быть свободной от напряжения. Для того, чтобы проверить, действительно ли вы должным образом опираетесь на скелет, понаблюдайте: 1) Стоят ли обе ваши ноги на полу? Мышцы ног должны быть расслабленными, а кости — от бедер до ступней — должны помогать создавать стабильную опору для верхней части тела и тем самым способствовать меньшему ее напряжению. 2) Сидите ли вы ровно на обеих ягодицах? Если вы сидите асимметрично на одном из бедер, это может вызвать большое напряжение в теле. Если вес тела равномерно размещен на обеих седалищных костях, спине не приходится работать больше, чем нужно. 3) Обратите внимание на нижнюю часть спины — какая у нее форма, скругленная или слегка прогнутая? Вопреки распространенному мнению, плоская нижняя часть спины не является самой здоровой. Слегка изогнутая поясница обеспечивает лучшую поддержку и уменьшает нагрузку на позвоночные диски. 4) Отклоняетесь ли вы на спинку стула или наклоняетесь вперед, когда сидите? Когда вы сидите ровно, ваш позвоночник и мышцы спины поддерживают вас. Это укрепляет мышцы вашей спины и минимизирует давление на диски. Для каждого, кто вынужден проводить большие периоды времени на стуле, понимание принципов динамического сидения поможет понять недостатки своей текущей позы во время сидения и то, какой она может быть. Сидеть «динамически» может быть очень неудобно и даже тяжело, если в вашем теле накопились различные мышечные напряжения. Не пытайтесь специально сидеть каким-то определенным образом, контролируя позу, если она кажется вам неудобной — из этого ничего не выйдет. Если ваше текущее положение во время сидения не позволяет вам свободно вращаться вокруг оси позвоночника, легко дышать и чувствовать поддержку скелета, не стоит добиваться этого силой. Просто экспериментируйте, почувствуйте различные способы сидения с различным положением рук и ног — и старайтесь сознательно менять позы, когда будете находиться на стуле, для того, чтобы не «застывать» в одной позе слишком долго. По мере постепенного избавления от напряжений в результате выполнения упражнений из Фельденкрайза, нормальная работа мышц и поддержка скелета станет все более естественной для вашего тела, так что со временем вы просто будете сидеть естественно и легко, без напряжения. этот урок поможет улучшить ваше положение сидя в любой момент времени. за пару минут вы свяжете движение позвоночника и таза с движениями плеч. #динамическоесидение #осанка #осанкаупражнения #соматика