Приседания сумо. Уровень - Подготовленный

Это упражнение отлично подойдет вам, если вы хотите разнообразить свои тренировки. Приседания такого вида интересны тем, что благодаря биомеханике самого движения, помимо четырехглавой мышцы бедра, в упражнении задействованы приводящие и отводящие мышцы бедра. Работают и ягодичные мышцы вкупе с бицепсами бедер, а также мышца, выпрямляющая позвоночник и глубокие мышцы-вращатели позвоночника. В нижней точке приседания вы должны почувствовать растяжение мышц, разгибающих ноги в тазобедренных суставах. Техника: 1. Встаньте ровно. Ноги поставьте шире уровня плеч и разверните носки в стороны примерно на 45 градусов. Найдите комфортное положение для рук. 2. Начните движение вертикально вниз, разводя колени в стороны. Присядьте до параллели голеней с полом. Спину держите ровно, не допускайте сильного прогиба в пояснице. 3. Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение следи за нашими новостями: