4. «Скручивания корпуса»

4. «Скручивания корпуса» Цель: Укрепление передней мышцы живота, косых мышц корпуса, подвздошно-поясничной мышцы, улучшение кровообращения в брюшной полости и массаж внутренних органов, развитие внимания и самоконтроля. Задача: принять положение лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч («звезда» на спине). Выполнить скручивание туловища, одновременно поднимая левую ногу и правую руку, до касания рукой носка ноги в верхней точке, правая нога и левая рука не меняют своего положения. После вернуться в исходное положение, выполнить тоже с другой руки и ноги, принять исходное положение. Далее выполняем скручивание туловища с одновременным подъемом прямых ног и рук, касаемся руками носков ног в верхней точке. В обоих случаях поясница прижата к полу, отрываются только лопатки. Одна такая серия считается за один раз. Упражнение выполняется в течение одной минуты, считается количество правильно выполненных серий.