Статические и динамические упражнения

📌Статические упражнения: 1)Планка-2мин; 2)Планка на локтях-2мин; 3)Планка на левом локте-1мин; 4)Планка на правом локте-1мин; 5)Поднятие ног-1мин; 6)Поднятие корпуса и ног-1мин; 7)Поднятие таза с локтей-1мин; 8)Поднятие таза, лопатки прижаты к полу-2мин; 9)На четвереньках, левая нога и правая рука вытянута горизонтально полу-1мин; 10)На четвереньках, правая нога и левая рука вытянута горизонтально полу-1мин; 11)Лодочка-1мин; 12)Полуприсед, руки вытянуты горизонтально полу-2мин; По мере привыкания, увеличиваем время. После выполнения каждого из упражнений отдыхаем 30 секунд, между подходами 1 минута. Выполняем от 2-4 подходов. Дыхание сохраняем ровным и спокойным. 📌Динамические упражнения: 1)Берпи; 2)Планка динамическая правый локоть; 3)Планка динамическая левый локоть; 4)Скручивания; 5)Повороты корпуса с поднятыми ногами; 6)Склепка; 7)Планка с поворотом таза; 8)Лодочка, поднятие руки и ноги, наскрест; 9)Планка, поднятие колен через стороны; 10)Скалолаз; 11)Выпады; Все упражнения, начинаем вып