Спина и трицепс. С весом собственного тела.

СПИНА Верх спины: Ваша задача давить локтями в пол. Вам нужно поднять верх спины за счёт одних лишь локтей. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Старайтесь напрягать только верх спины. Не нужно упираться ногами. В работе участвуют ромбовидные мышцы, задние дельтовидные, трапеция. Середина спины: Всё что вам нужно это носки и скользкий пол. Мой пол оказался не очень скользкой ( было тяжелее). Для усложнения упражнения скользите на одних пальцах ног. Более лёгкий вариант положить голень или даже часть бедра ( желательно надеть длинные штаны). В работе участвует прежде всего широчайшая мышца спины. Низ спины: Разворачиваем плечи наружу , таким образом свожу лопатки и включаю в работу вращательную манжету. Такой разворот наружу помогает лучше прижимать широчайшие мышцы, также напрягаю низ спины и ягодицы одновременно. Старайтесь удержаться в напряжении пару секунд. Убедитесь , что работаете за счёт мышц, а не инерции. ТРИЦЕПС Передние отжимания: Поставьте ладони под грудь, во время отжима