НАУЛИ (вакуум живота) – волна, круговые манипуляции мышцами живота

«Наули — главнейшая из практик очищения хатха йоги, она разжигает огонь пищеварения, устраняет несварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье. Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево.» (Хатха-йога Прадипика) 🔸оказывает массаж внутренних органов 🔸улучшается пищеварение, способствует очищению органов живота 🔸улучшает работу печени, органов малого таза 🔸улучшает кровообращение 🔸делает дыхание глубоким и ровным, что сказывается на работе мозга. «Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения.» (Гхеранда-самхита) Для освоения наули, лучше в начале освоить технику уддияна бандха («диафрагмальный замок» — вакуумное подтягивание живота внутрь) и агнисара крийя («огненное дыхание»). Все эти техники противопоказаны если у вас цикл, беременность (и два месяца после неё) или обостренны болезни связанные с органами пищеварения. Выполнять пранаямы необходимо натощак, рекомендуется не ранее чем через 4 часа после приёма пищи.