Сколько кофе можно в день. Какой кофе полезнее. Какой вред приносит кофе. Когда и с чем пить кофе.
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
Запись на консультации по здоровому питанию:
Разработка индивидуального рациона и обучение:
Циклы статей:
ВКонтакте:
Instagram:
Телеграм:
Привет, ребята!;) Ссылки на исследования в первом закрепленном комментарии.
Кофе - это супер прибыльный бизнес (в первую очередь!) Кофе является самым популярным напитком после воды и потребляется во всем мире в количестве примерно 1,6 миллиарда чашек в день.
Норма кофеина - не выше 300-500 мг/сут или 2-4 чашки американо в день (3-6 мг/кг веса).
Беременным допускается кофеин до 250-300 мг кофеина.
Кофе является антиоксидантом только если он без сахара, подсластителей, молока и любых других добавок.
Кроме самого кофе есть другие кофеинсодержащие продукты и напитки: чай черный и зеленый, шоколад, спортивные батончики, предтреники, какао, кока кола, энергетические напитки, а также лекарства. И все они считаются в норму!
После приема внутрь кофеин быстро всасывается из желудочно-кишечного тракта в кровеносную систему. За счет действия на ЦНС кофеин действует на все органы! Максимальная концентрация в плазме достигается через 30-60 минут после приема.
После всасывания кофеин быстро проникает во все ткани организма и преодолевает гематоэнцефалический и гематоплацентарный барьеры. Беременность снижает выведение кофеина, поэтому последний и его метаболиты, такие как теофиллин, могут накапливаться в организме. У курильщиков скорость метаболизма почти в два раза выше, чем у некурящих (за счет фенольных соединений сигарет).
Действие кофеина основано на блокировке аденозиновых рецепторов, которые отвечают за чувство усталости. При этом кофеин вызывает повышенное высвобождение дофамина, норадреналина.
Количество кофеина в кофе может варьироваться в зависимости от способа приготовления кофе, сорта кофе, способа обжарки.
Положительные свойства кофеина связаны с хлорогеновой кислотой, гликозидами, дитерпенами, антиоксидантами, содержащимися в кофе. Все положительные свойства связаны с употреблением 2-4 чашек кофе в день, от 7 чашек (от 500-600 мг кофеина/день) - отрицательные эффекты.
ЦНС: Повышение работоспособности, улучшение когнитивных функций, улучшение памяти, уменьшение риска развития Паркинсона и Альцгеймера (дегенеративных заболеваний) у пожилых.
Сердце и сосуды: Снижает риск ССЗ, инфаркта миокарда; может повышать давление; может уменьшить головную боль при однократном приеме.
Печень: При умеренном потреблении снижается риск развития гепатоза печени.
Углеводный обмен: Снижение риска СД2 при умеренном потреблении, улучшение чувствительности к инсулину, нормализуется углеводный обмен.
При избыточном потреблении кофеина от 7 чашек или от 500-600 мг: нарушение сна, возбудимость, раздражительность, нарушение деятельности нервной системы, тремор рук, повышенный чсс, повышенный риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта миокарда, нарушения тонуса сосудистой стенки, болезни печени.
1 view
1520
437
1 month ago 00:05:12 17
Онлайн-гадание 💯🔮🧙♀️ Почему мужчина предал Вас? И ушел к сопернице?
1 month ago 00:00:41 28
#СВО_Медиа #ЗеРада
🤦 Подоляк: “Нет никаких “Орешников“ в России, это человек неадекватный выдумает себе какие-то названия.
1 month ago 00:31:28 1
Coffee-talk: Сколько счетов надо иметь
1 month ago 01:17:49 1
Павел Себастьянович. Новая лекция о питании Сентябрь 2013
1 month ago 00:15:21 3
26 - Астрид Линдгрен. Мы на острове Сальткрока. Глава 14.1 Читает Ольга Петрова
1 month ago 00:46:35 15
Как подтвердить диплом врача в Италии? Посмотри ЭТО видео до переезда
1 month ago 00:01:15 1
😀 КОМПОЗИТНЫЕ ВИНИРЫ ФОТО ДО И ПОСЛЕ 👍 ВИНИРЫ ДЛЯ ЗУБОВ ЦЕНА КРАСНОДАР НЕСЪЕМНЫЕ ОТЗЫВЫ
1 month ago 00:01:15 1
Преимущества и недостатки виниров 💡 Инструкция на русском языке perfect smile ⚪
1 month ago 00:01:15 2
😀 Цена композитных виниров 😎 Виниры срок ношения
1 month ago 00:01:15 1
Индивидуальные съемные виниры ⚡ Виниры для зубов пенза цена
1 month ago 00:01:15 1
😁 КУПИТЬ ВИНИРЫ В ❗ ВИНИРЫ В МОСКВЕ
1 month ago 00:14:31 653
Новый CHERY TIGGO 4 уже в продаже. Обзор, цена, оцинковка.
1 month ago 01:29:21 26
[Вова Карманов] КАНАДА: Страна в которую бегут! Путь нелегала и роскошная жизнь в Торонто
1 month ago 00:01:15 2
КАК ПРАВИЛЬНО ОДЕВАТЬ ЗУБНЫЕ ВИНИРЫ
1 month ago 00:01:15 1
👄 ВИНИРЫ КОМПОЗИТНЫЕ ОТЗЫВЫ ФОТО 🔴 ВИНИРЫ НА ШТИФТАХ
1 month ago 00:01:15 1
😬 ВИНИРЫ НЕДОСТАТКИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ❕ ПОЧЕМУ ВИНИРЫ ТАКИЕ ДОРОГИЕ 😎
1 month ago 00:01:15 1
Сколько стоят дешевые виниры ❗ Виниры что это такое плюсы и минусы 🔵
1 month ago 00:01:15 1
СКОЛЬКО СТОИТ ПОСТАВИТЬ ВИНИРЫ НА ПЕРЕДНИЕ ЗУБЫ
1 month ago 00:01:15 1
😬 Dr smile виниры отзывы покупателей цена 👄
1 month ago 00:01:15 1
👄 Виниры для зубов цена казань отзывы ☑ Виниры до после 👌
1 month ago 00:06:51 1.5K
ЛАДУ можно купить в рассрочку без процентов, но есть нюансы. Разбор цен и платежей.
1 month ago 00:01:15 1
Купить виниры для зубов в интернет 🔴 Винирование зубов
1 month ago 00:01:15 4
👄 ОБТОЧКА ПОД ВИНИРЫ ФОТО 😀
1 month ago 00:01:15 16
Сколько стоят виниры на передние зубы 👍 Что устанавливают стоматологи на зубах 😎