Основная тренировка начинается с базовых упражнений. Для нашей тренировки мы выбрали два таких упражнения: жим Арнольда и жим гантелей через стороны. Если в первом упражнении идёт упор на передний пучок, то во втором вовлечены все пучки, но с акцентом на средний. Так как эти упражнения базовые, мы стараемся взять большой вес, поэтому будем делать 2-3 подхода по шесть повторений. Вы должны выполнять упражнения максимально технично, никаких перекосов, ни одна рука не должна обгонять другую. Если это не получается — движения кривые, вам приходится отклоняться назад — лучше взять вес поменьше и выполнять его в строгой технике, удерживая корпус ровным и двигая руками в нужных амплитудах. Соответственно для тех, кто занимается давно, вес будет больше, для тех, кто недавно — меньше.
После базовых упражнений мы сделаем сет из изолированных упражнений, которые вовлекают в работу каждый пучок в отдельности. Затем выполним упражнения на стабилизацию с прогрессивным увеличением нагрузки. Прогрессивное увеличение нагрузки — это значит, что по мере движения нагрузка возрастает. Мы берём резиновый амортизатор, в нижней точке нагрузка минимальна, а в момент пикового сокращения плеч она максимальна. Заминку можно сделать обычную, но лучше завершить тренировку растяжкой именно для плеч.
В итоге мы получаем довольно объёмную тренировку. Новичкам желательно её выполнять три раза в две недели (пока веса небольшие), а по мере накопления спортивного мастерства — не более одного раза в неделю, чтобы успеть восстановиться, так как плечи — довольно капризная мышечная группа.
Готовься к Стань Человеком вместе с нами:
Ищи еще больше упражнений и рецептов на
Благодарим Алексея Немцова и кроссфит клуб ARMA . за помощь в организации съемок.
Music: I dunno by grapes (c) 2008 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license.
1 view
48
8
1 year ago 00:02:43 1
Бахтавар - Четкая дама | Премьера клипа 2022
1 year ago 00:27:51 1
Лучшее (и Худшее) в Новинках в Масс-Маркете: H&M, Mango, COS, Massimo Dutti | МНОГО ПРИМЕРОК
1 year ago 00:00:25 7
Заебись.. Четко.. Пацаны ваще ребята.
1 year ago 00:14:13 1
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
1 year ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
1 year ago 00:00:56 1
"5 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ" Круговая тренировка на выносливость
1 year ago 00:42:40 1
DIY Стильный вязаный жилет безрукавка спицами без швов для женщин
1 year ago 00:17:49 1
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС для детей - 4 упражнения на пресс для детей - Как УБРАТЬ ЖИВОТ и накачать пресс
1 year ago 00:17:08 1
🌿 Отличный РЕЛЬЕФНЫЙ УЗОР для ПЛЕЧЕВЫХ изделий и АКСЕССУАРОВ
1 year ago 02:12:53 1
Теплый уютный свитер спицами. Подробный МК
1 year ago 00:19:07 1
Свитер из лодена с рельефами. Часть 1. Построение базовой конструкции свитера.
1 year ago 00:16:53 1
Тренировка рук с гантелями || Рельефные руки дома || тренировка руки плечи для девушек
1 year ago 01:18:17 1
Вязаный полукомбинезон спицами (на 6-9 месяцев). Вяжем с Оксаной Валерьевной.
1 year ago 00:23:09 1
Асимметричный топ с отрезной бретелью, подрезом и рельефами. Урок грамотного моделирования. Урок 41.
1 year ago 00:10:03 1
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье | Джефф Кавальер
1 year ago 00:06:56 1
Отличные упражнения на плечи для девушек в тренажерном зале
1 year ago 00:12:35 1
Стать красивым. Усилитель мужской красоты. Скрытые аффирмации.
1 year ago 00:03:01 1
Чтоб в Директ писали турки
1 year ago 00:03:09 1
Тренируем свои плечи.Которые могут быть большими,рельефными и с глубокой детальной проработкой
1 year ago 00:01:30 1
ЧЕТКОЕ ДВИЖЕНИЕ "КРАБ" УЧИМСЯ ТАНЦЕВАТЬ НОГАМИ ХИП ХОП, ШАФФЛ, C WALK