Основная тренировка начинается с базовых упражнений. Для нашей тренировки мы выбрали два таких упражнения: жим Арнольда и жим гантелей через стороны. Если в первом упражнении идёт упор на передний пучок, то во втором вовлечены все пучки, но с акцентом на средний. Так как эти упражнения базовые, мы стараемся взять большой вес, поэтому будем делать 2-3 подхода по шесть повторений. Вы должны выполнять упражнения максимально технично, никаких перекосов, ни одна рука не должна обгонять другую. Если это не получается — движения кривые, вам приходится отклоняться назад — лучше взять вес поменьше и выполнять его в строгой технике, удерживая корпус ровным и двигая руками в нужных амплитудах. Соответственно для тех, кто занимается давно, вес будет больше, для тех, кто недавно — меньше.
После базовых упражнений мы сделаем сет из изолированных упражнений, которые вовлекают в работу каждый пучок в отдельности. Затем выполним упражнения на стабилизацию с прогрессивным увеличением нагрузки. Прогрессивное увеличение нагрузки — это значит, что по мере движения нагрузка возрастает. Мы берём резиновый амортизатор, в нижней точке нагрузка минимальна, а в момент пикового сокращения плеч она максимальна. Заминку можно сделать обычную, но лучше завершить тренировку растяжкой именно для плеч.
В итоге мы получаем довольно объёмную тренировку. Новичкам желательно её выполнять три раза в две недели (пока веса небольшие), а по мере накопления спортивного мастерства — не более одного раза в неделю, чтобы успеть восстановиться, так как плечи — довольно капризная мышечная группа.
Готовься к Стань Человеком вместе с нами:
Ищи еще больше упражнений и рецептов на
Благодарим Алексея Немцова и кроссфит клуб ARMA . за помощь в организации съемок.
Music: I dunno by grapes (c) 2008 Licensed under a Creative Commons Attribution (3.0) license.
1 view
48
8
4 weeks ago 00:06:21 1
Как восстановить плечо за 5 мин. Одно четкое движение
4 weeks ago 00:02:43 1
Бахтавар - Четкая дама | Премьера трека 2022
1 month ago 00:20:51 1
“Проданная *опа“ Шварценеггера. Амплитуда в подтягиваниях. Рельеф мышц и питание
1 month ago 00:12:15 1
Как Тренировался Брюс Ли - Концепты и Тренировочный Подход | Джефф Кавальер
1 month ago 00:15:43 4
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ - руки, спина, плечи, пресс [15 МИН]
1 month ago 00:07:51 1
Комплекс от отеков | Убираем лишнюю воду💦
1 month ago 00:16:14 1
Комплекс для красивой и ровной осанки | Тренировка для спины | 16 минут
2 months ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
2 months ago 01:07:28 1
Базовый пуловер крючком поперечным вязанием для начинающих из пряжи Drops Lace
2 months ago 00:06:14 1
Как Правильно Приседать - Ошибка о Которой Ты Не Знаешь | Джефф Кавальер
2 months ago 00:02:43 1
Бахтавар - Четкая дама | Премьера клипа 2022
2 months ago 00:08:55 1
РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ ДЛЯ РАЗНОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Тонкости тренировок
2 months ago 00:14:13 9
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
2 months ago 00:30:05 13
30 Мин НА ВСЕ ТЕЛО ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ Дома Подтянутое Тело
3 months ago 00:30:09 9
КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ РУКИ И ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ДОМА? ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА
3 months ago 00:19:38 2
Моделирование Льняное платье со спущенным плечом реглан и рельефами от выкройки 10 мерок Часть 1
3 months ago 00:11:38 1
Как накачать плечи: правильная техника упражнений с гантелями
3 months ago 00:10:44 1
ПОДТЯНУТАЯ ФИГУРА ЗА 4 НЕДЕЛИ. Пошаговый план тренировок
3 months ago 00:04:00 7
ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы убрать боль и напряжение в шее
3 months ago 00:05:57 1
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
3 months ago 00:23:48 1
Женский свитер спицами,спущенное плечо. «Сплошной цветочный узор» из книги Норы Гоан. МК, часть 3
3 months ago 00:31:44 1
Женский свитер спицами,спущенное плечо. «Сплошной цветочный узор» из книги Норы Гоан. МК, часть 2
3 months ago 00:29:05 1
Женский свитер спицами,спущенное плечо. «Сплошной цветочный узор» из книги Норы Гоан. МК, часть 1
3 months ago 00:05:04 1
Женский свитер спицами,спущенное плечо. «Сплошной цветочный узор» из книги Норы Гоан. Новый проект.