Вебинар ЮВ-2: Забота о себе – как родителям найти ресурсы для эмоциональной разгрузки ()

00:00 Начало вебинара «Забота о себе: как найти ресурсы и варианты для эмоциональной разгрузки родителей детей с инвалидностью». 01:07 Юлия Геннадьевна ВАСИЛЬЕВА – клинический психолог с опытом работы более десяти лет, консультант в сексологии. 02:00 Почему у родители особенных детей так важен вопрос заботы о себе? 03:21 Родители – это профессия без отпуска и больничного «24 на 7», времени на себя фактически нет. 04:17 Что со временем происходит? Истощение организма – как психических функций, так и физических. 05:54 Что является ресурсом для вас? Ресурсы внутренние (психологические) и ресурсы внешние. 06:33 Что это такое – «ресурс»? ПРИЗНАКИ ИСТОЩЕНИЯ: 09:48 ощущение опустошённости, отсутствие интереса ко всему («ничего не хочу»), нежелание разговаривать с кем-либо, высокий уровень раздражительности 11:26 прокрастинация (откладывание дел на потом) 12:07 появление или усиление зависимостей 13:20 (Инвентаризация уже имеющихся ресурсов) 15:04 (Внешние ресурсы найти проще) 16:10 зацикленность на проблеме или на каких-то мыслях (не видим выхода) 16:34 отсутствие концентрации внимания 17:11 казалось бы, энергия есть – а нет сил сделать всё запланированное 17:54 физические и психические симптомы истощения (бессонница, головные боли, потеря аппетита, снижение когнитивных способностей – внимания, памяти, восприятия информации, усталость, неудовлетворённость собой, депрессия, раздражительность, обострение хронических заболеваний) 19:46 Проблема: в повседневном потоке решаемых задач мы забываем выделять время на восстановление. 21:30 Защитная реакция организма – болезнь. 22:38 Что часто испытывают родители детей с инвалидностью: вина, стыд, отчаяние, страх, агрессия, ощущения незащищённости, неуверенности и несчастности. 24:05 ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ЗАЩИТЫ СВОЕЙ ПСИХИКИ? 30:59 Вопрос: «Если мама при общении с ребёнком придерживается одной модели поведения и воспитания, а папа – другой?» 34:17 «В нашем случае мама стесняется собственного ребёнка…» 35:43 Где и как искать источники пополнения ресурса – и внешнего, и внутреннего. 40:45 О ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЯХ, которые помогут восстановить и сохранить жизненные силы и наши с вами ресурсы: 41:03 готовьтесь заранее к новому дню 42:00 составьте список ваших достижений – маленьких и больших – в работе, учёбе, личной жизни, хобби, … 43:05 чередуйте сложные задачи с приятными делами 43:54 сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном – не распыляйтесь на бессмысленные дела 45:02 любая большая цель должна дробиться на маленькие достижимые цели 45:59 заботьтесь о своём теле 49:02 кому-то помогают дыхательные техники 49:49 проведите «ревизию» своих ресурсов (составьте 2 списка – «Что забирает мои силы» и «Что придает мне сил») 52:59 Возвращаясь к вопросам от участников вебинара. 55:18 Резюме от спикера: где взять время на заботу о себе? 58:44 Окончание вебинара. 1:01:54 «Спасибо, очень полезно вспомнить, что ты – не обслуживающий персонал своего ребёнка»... Приглашённый эксперт вебинара: Юлия ВАСИЛЬЕВА, клинический психолог с опытом работы более десяти лет, консультант в сексологии. Ведущий вебинара: Сергей ПРУШИНСКИЙ, руководитель Web-школы РООИ «Перспектива». Вебинар сопровождается синхронным переводом на русский жестовый язык (переводчик Наталья БЕЛОВА). Об эксперте и программе вебинара: (Где родителю взять силы? Исследуем ресурсы и варианты для эмоционального восстановления) Принять непосредственное участие в новых вебинарах, задавая вопросы экспертам напрямую: следите за анонсами будущих вебинаров