Зарядка-20_Наталья Манухина

Шведская стенка –универсальный спортивный снаряд, который важно иметь в каждом доме. Занимает он мало места: ширина 80-100 см. От пола до потолка, крепится к стене. Годится для любого возраста. Развивает ловкость, гибкость и силу. Шведская стенка. Уголки Упражнение «Уголок прямыми ногами» Поднимитесь по шведской стенке и ухватитесь руками за выступающую перекладину. Развернитесь спиной к стене. Повисните на руках. Поднимайте прямые в коленях ноги до положения прямого угла относительно тела. Делайте «уголок» столько раз, сколько хватает сил рук. Если руки устали, спуститесь на пол и сделайте махи руками и пальцами. Упражнение «Уголок с выпрямлением ног» Поднимитесь по шведской стенке и ухватитесь руками за выступающую перекладину. Развернитесь спиной к стене. Повисните на руках. Поднимите ноги к груди, согнув их в коленях. Затем выпрямите в положении прямого угла относительно своего тела. Опустите прямые ноги. Повторяйте: согнуть колени-выпрямить в уголок-опустить прямыми ноги. Делайте «уголок» столько раз, сколько хватает сил рук. Если руки устали, спуститесь на пол и сделайте махи руками и пальцами. Упражнение «Подтягивание со спины» Поднимитесь по шведской стенке и ухватитесь руками за выступающую перекладину. Развернитесь спиной к стене. Повисните на руках. Напрягайте руки, стараясь подтянуть тело вверх. Расслабьте руки, оставаясь висеть спиной к стене. Повторяйте такие подтягивания 5-10 раз. Если руки устали, спуститесь на пол и сделайте махи руками и пальцами. Упражнение «Мостик на стенке» Стоя на полу, повернитесь спиной к шведской стенке. Потянитесь вперед, согнув тело в поясе, затем прогнитесь назад и ухватитесь на перекладину. Согните и выпрямите руки. Оттолкнитесь от перекладины и выпрямитесь. Делайте «мостик» только в доступном для Вас положении: гибкость развивается постепенно.