Упражнение планка — техника выполнения [Фитнес Подруга]

Планка и техника ёе выполнения - в этом выпуске программы “Фитнес подруга”. Благодарим клуб «Территория фитнеса» () за помощь в проведении съемки. Опускаемся на колени. Колени на ширине тазобедренных суставов. Ладони опускаем под плечевыми суставами. Вытягиваем ноги назад на полупальцы. Макушкой стремимся вперед, пятками назад. Подтягиваем мышцы живота. Фиксируем корпус в этой позиции на 10-15 секунд. Затем опускаемся на колени, поднимаем корпус вверх. Важно: не проваливаться в лопатках, убираем прогиб в пояснице, ягодицы не поднимаем высоко. Запомните - это правильная позиция. Следующее упражнение. Техника выполнения: опускаемся на локти. Руки не соединяем, разводим ладони. Помним ошибки, которые нельзя допускать. В этой позиции тянемся пятками назад. Попеременно опускаемся на локти, затем поднимаемся. Задача - не раскачивать корпусом. Выполняя эти упражнения, мы задействуем мышцы пресса, ног и рук. Теперь ты знаешь, как делать планку и можешь заниматься дома! Фитнес подруга — ф