треня_ноги

фронтальный присед 4х12-15 гриф 20кг выпады вперёд гриф 15-20кг 4х8-10 на каждую ногу (16-20 выпадов за подход) румынская тяга 15кг 4х12-15 зашагивания на тумбу с гантелькой оверхэд (ох) 4х10-12 на каждую ногу (20-24 зашагивания за подход) гравитрон, вес как в прошлый раз, 4х15 отдых между подходами 1-1.5мин