Тренироффка цикл 2

Второй цикл от Игоря. Сильнее, выше, быстрее... Ну вы поняли. Снова от 3 недель до 2 месяцев по 3 раза в неделю. 1 День 1.Прыжки “Солнышко“ ( Jumping Jack) 2.Отжимания/от скамейки 3×12-15 3.Планка, стоя на руках одновременный отрыв противоположных руки и ноги 3х30-45с 4.Мобильность и растяжка ТС Из положения выпад стоя на заднем колене переносим переднюю ногу назад 4х10 2 День 1. В выпаде с упором на руки прыжки из стороны в сторону передней ногой. 3×45с-1мин 2.Подтягивание. 3×8-12 3. Из положения стоя на коленях в стаем в полуприсед делаем завершающей выпремление ног и в исходную позицию. 3х45с-1 мин. 4 Стульчик 3 подьема на носки 3 отрыва и выпрямление ноги. 3х45с-1мин 5 Боковая Планка, верхняя нога впереди согнута отводим таз вверх. 3х10 3 День 1.Бег на месте с высоким подниманием колен. 3×45-1мин 2. Отжимания на трицепс , скамейка за спиной. 3×12-15 3. В положении выпад задняя нога на скамейке- 2 коротких покачивания 2 прыжка на передней ноге 3серии под 5 на каждую ногу потом увеличиваем количество ... 4.Боковая Планка стоим на локте верхняя вытянута вверх делаем касание тазом пола возвращаемся в планку переход на другую руку. 3×30с-1 мин 5 . В положение на коленях в упором на руках отводим и выпримляем ногу в сторону - в этом положении делаем прогиб спины. 3×10 на каждую ногу