РОСТ ягодичных мышц и подколенных сухожилий | ЭПИЧЕСКИЙ Финал, День 43

Очень интенсивная тренировка для развития и укрепления ягодичных и подколенных сухожилий… готовы? Комбинируйте движения, чтобы задействовать как можно больше мышц при каждом повторении! Определенно, это одна из моих лучших тренировок на ягодицы и подколенное сухожилие на сегодняшний день! Таймер будет включен для большинства упражнений на 1 минуту с 20-секундным отдыхом! Каждая минута будет разделена на трисеты, так что 20/20/20 секунд составляют минуту! Каждый трисет выполняем по 2 подхода всего! Основное упражнение будет включать полную амплитуду, медленные приседания с становой тягой сумо в течение полной 1 минуты, за которыми следуют 6 x 20 секунд кластерных подходов, включающих 1/2 повторения становой тяги сумо! Все это будет на экране, чтобы вы могли следить за ним! Для этой зажигательной тренировки вам понадобятся веса для тяги бедрами, RDL и приседаний с становой тягой сумо. Гантели, которые я использую: 15 кг x 2 для RDL и 1 x 25 кг для толчков бедра и сумо. #наягодицы