Инструктор фитнес-клуба Sportlife Виталина Бендарская показывает упражнения, которые необходимо выполнить в третий день двухнедельного комплекса для похудения.
Если вы были с Виталиной предыдущие два занятия и выполняли все в точности, как она – сегодня вы наверняка чувствуете некоторую боль в мышцах. Но это – не повод останавливаться, ведь на кону – ваше стройное и подтянутое тело.
Сегодняшнее занятие по-прежнему состоит из шести упражнений. Их, как и в первый и второй день, нужно выполнять в три круга с перерывом в 30 секунд.
Но перед тем как преступить к тренировке, тренер рекомендует разогреться.
Разогрев: бег на месте 30 секунд; «мельница» - 30 секунд.
Упражнения:
1) берпи (корпус - на полу в нижней точке, а руки возле груди) – 12 раз;
2) приседания в сторону поочередно на каждую ногу – 24 раза;
3) опускания на локти (колени на полу) – 12 раз
4) выталкивание ноги назад (стойка на коленях и локтях) – 15 раз;
5) верхние скручивания в сторону – 15 раз;
6) опускания ног поочередно на пресс – 24 раза.
Если у вас есть вопросы к тренеру – мы ждем ваших комментариев!
До встречи на следующей тренировке!
Dance With MeAlbum
Devastation (remastered)
Wish You Were Here
Pianochocolate_-_Cold_daysAlbum
InsomniaAlbum artwork
1 view
686
177
5 days ago 00:08:46 1
Упражнения для оздоровления шеи | ЛФК
5 days ago 00:07:38 2
Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника | ЛФК
6 days ago 00:23:45 1
Укрепление ноги после операции. Силовой комплекс упражнений.
7 days ago 00:41:53 1
Защемление седалищного нерва. Прострел в ногу, ишиас / Большой комплекс упражнений при боли в спине
2 weeks ago 00:00:52 3
Что делать чтобы спина не болела | Комплекс упражнений
2 weeks ago 00:08:42 1
ГИМНАСТИКА для ПРОФИЛАКТИКИ и ЛЕЧЕНИЯ ГРЫЖ и ПРОТРУЗИЙ от Егора Рубанова
3 weeks ago 00:05:28 1
Как избежать боли в спине при сидячей работе? Простые упражнения на каждый день
3 weeks ago 00:17:32 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая БЫСТРАЯ тренировка для ПОХУДЕНИЯ НОГ в домашних условиях
3 weeks ago 00:10:07 2
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
4 weeks ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
1 month ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (с музыкой)
1 month ago 00:01:11 1
КАК НАЛАДИТЬ СТУЛ И ЖКТ? Утренний Комплекс Упражнений #егорзазож #здоровье #зож #жкт #кишечник
1 month ago 00:06:36 3
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
1 month ago 00:30:11 1
Фитнес и йога. Как накачать пресс
1 month ago 00:17:19 1
Лучшие йога упражнения, для укрепления здоровой спины и красивой осанки. Всего 15 минут в день.
1 month ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
1 month ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
1 month ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
1 month ago 00:12:17 1
1 урок тренинга по дыханию “ДЫХАНИЕ ПЕРО“. Константин Перо. Академия Целителей.
1 month ago 00:14:01 1
2 урок тренинга по дыханию “ДЫХАНИЕ ПЕРО“ .Константин Перо. Академия Целителей
1 month ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
1 month ago 00:17:55 1
Энергичная гимнастика на каждый день для укрепления всего тела
2 months ago 00:11:34 1
Этот Комплекс Из 4 Упражнений Изменит Ваше Тело Навсегда
2 months ago 00:18:01 1
Как улучшить кровообращение в ногах и лимфоток нижних конечностей не вставая с постели