Толчковая тренировка, вкатывающая Фёдор Жибинов

Толчок пирамида: 14,16,18,20,22,24,26,28,30кг по 10 Толчок 2/2 мин гирь 18,20,22кг, темп 18-20 Удержание в положении фиксации подседы 24кг 2*1 мин “Вкатку“ в тренировочный процесс с гирями после отдыха или качки нужно начинать плавно! Ошибки начинающих атлетов которые встречаются чаще всего: ⛔ Пренебрежение работы на технику с лёгкими гирями. Основа всего это техника, с неё и нужно начинать. Для того чтобы быстро вспомнить траектория движения и избежать данных ошибок - болтание гирь на верху, неустойчивоть в исходном положении, расслабление в статических фазах, потеря равновесия; ⛔ Брать сразу соревновательный темп. Организм ещё не готов к такой работе, здесь нужно время чтобы мышцы и суставы привыкли к нагрузке; ⛔ Пропускать промежуточные снаряды, то есть начинать основную тренировку с рабочих гирь соревновательного веса. Что чревато травматизму; ⛔ Большой объем повторный и длиные подходы. Если перегрузить организм сразу на первой же 1-2 неделе тренировок, то организм может не справиться с восстановлением, иммунитет ослабнет, прямой путь к заболеванию. 📌Разминка, заминка и плавность входа в тренировочный цикл ключ к хорошему сезону, а в следствии результату✊ Если было полезно, подогрейте выход такого контента лайком 🔥👍