Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)

Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х12-20 Гиперэкстензия 3-4х10-15 2. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15 Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15 3. Жим штанги стоя с груди 3-4x10-15 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х12-20 4. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 Протяжка со штангой стоя 3-4х12-20 Кардиотренажёр 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Сложность – тяжёлая Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки. Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже. Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Поехали! Теги: Тренировки,тренажёрный зал,похудение,жиросжигание,суперсеты,кардио,тренировки для мужчин,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,мужской комплекс упражнений,план трении,план упражнений,тренировочный план,тренировочный комплекс,план для похудения,мужской комплекс,мужской план,план для мужчин