Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут | Растяжка на диване от Марины Костровой
Супер лёгкая растяжка на всё тело для самых ленивых. Растяжка дома на диване всего за 20 минут в день!
✅ Мой Телеграм Канал:
✅ Группа в ВКонтакте:
Привет друзья! Сегодня покажу Вам отличные упражнения для развития гибкости всего тела, которые мы будем выполнять не отходя от дивана. Поэтому, если у Вас есть немного свободного времени, то эта лёгкая ленивая растяжка в домашних условиях именно для Вас.
Совсем недавно на моём канале вышло видео с зарядкой для пожилых людей:
А сегодня мы немного разовьём эту идею и сделаем чуть более сложную тренировку для развития гибкости и выполним упражнения, которые сможет сделать каждый!
0:00 Ленивая растяжка на все тело
1:03 Мобилизация тазобедренного сустава
1:42 Раскрытие тазобедренного сустава
2:39 Отведение ноги назад
3:51 Наклоны
4:54 Ещё 5 раз с ротацией ног
5:41 Наклоны с отведением ноги
7:05 Мобилизация грудного отдела
8:54 Наклоны головой
9:50 Наклоны из положения стоя
11:51 Ещё 5 раз с ротацией ног
12:46 Другая сторона
14:34 Вращение ноги
16:55 Упражнение не для всех (выполняйте, если чувствуете, что Вам оно подходит и Вы не испытываете дискомфорт)
18:20 Другая сторона
20:02 Упражнение для развития гибкости спины
21:08 Разгибание грудной клетки
23:40 Разгибание из стороны в сторону
24:20 Заключение
✅ Также Вам может быть интересно:
Как развить гибкость спины для начинающих?
Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА для всего тела:
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей
✔️ Сайт:
✔️ Инстаграм:
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку
Про поясницу
Про ягодицы
Про пресс
Про спину
Про колени
Про ноги
Про руки
Про дыхание и мышцы тазового дна
Зарядка
Разминка
Лайфхаки
Фитнес мифы
Тренировки с Мариной Костровой
Разбор Упражнений
Вредные Упражнения
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#легкаярастяжка #растяжканавсетело #растяжкадома #растяжкадляначинающих #развитиегибкости #гибкость #растяжка
19 views
27
1
2 weeks ago 00:05:54 1
Трендовый гаджет от кисетных морщин — тестирую на себе + Простой массаж для красивых губ
3 weeks ago 00:07:51 1
КРАСИВАЯ СПИНА И ОСАНКА - 8 минут (простые, но полезные упражнения стоя)
4 weeks ago 00:39:58 1
🧘♀️ Хатха Йога Дома | Подготовка к Шпагатам | Для Начинающих и Среднего Уровня ✨
4 weeks ago 00:20:15 1
20 МИН БЫСТРАЯ & ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса
4 weeks ago 00:09:54 1
САМЫЙ ПРОСТОЙ ВАРИАНТ ГРАДИЕНТА | МАНИКЮР | РАСТЯЖКА ГЕЛЯМИ
1 month ago 00:30:59 13
СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ
1 month ago 00:11:53 1
Динамическая РАСТЯЖКА на все тело за 10 минут | Динамический СТРЕТЧИНГ в Домашних условиях
1 month ago 00:10:30 5
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
1 month ago 00:27:13 6
КАК ПОХУДЕТЬ без срывов, диет и спорта? Простые ПРАВИЛА, которые на 100% изменят твоё тело
1 month ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
1 month ago 00:00:53 1
Безопасная растяжка от боли в пояснице на каждый день
1 month ago 00:18:12 1
30 Упражнений с РЕЗИНКАМИ, которые заменят тебе зал
1 month ago 00:00:16 1
Простая растяжка от боли в пояснице и крестце 👍#больвпояснице
1 month ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
1 month ago 00:12:49 1
2 движения и почки здоровы. Даосские секреты восстановления почек 👍
1 month ago 00:03:39 1
Что такое выворотность? Как раскрыть тазобедренные суставы? Плие. Поперечный шпагат.
1 month ago 00:13:59 1
УПРАЖНЕНИЯ за РАБОЧИМ СТОЛОМ | Растяжка спины после долгого сидения | Гимнастика в офисе
1 month ago 00:18:41 1
ТУРБОДЕД. КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ??? ПЕРЕЖИЛ ИНФАРКТ
1 month ago 00:11:30 1
Упражнения на все тело, акцент на бедрах!
1 month ago 00:00:15 1
УЧИМ САМОЕ ПРОСТОЕ БАЗОВОЕ ДВИЖЕНИЕ НОГАМИ! #обучение #танцы #dance #shuffledance #shorts #tiktok
1 month ago 00:01:27 1
Ей почти 90, а сыну 60 лет .. Фитнес тренер из Ливана Нахида Абдем
1 month ago 00:30:01 1
Поэтическое Движение и Контактная Импровизация в Культурном Центре ЗИЛ. Март 2020
1 month ago 00:05:50 1
Упражнения для растяжки спины. Как правильно висеть на турнике, если есть грыжи и протрузии в спине.
1 month ago 00:15:41 1
Как Сесть На Поперечный Шпагат в Домашних Условиях | Эффективные упражнения для начинающих