Хочешь большие руки Смотри!

1. Сгибание рук с супинацией на скамье под углом 45’. 4/15 2. Разгибание рук лёжа на скамье под углом 50’. 4/15 3. Подтягивания обратным хватом 3/12. 4. Разгибания с гантелей из-за головы двумя руками 3/15 5. Сет из четырёх упражнений: 5.1. Французский жим в кроссовере с канатом 3/15-17. 5.2. Разгибания стоя с эспандером 3/мах. 5.3. “Молот“ стоя 3/15 5.4. Эспандер на бицепс стоя 3/мах. 6. “Складывания“ на пресс.