Что нужно для роста мышц? Количество повторений, отказной тренинг? Дмитрий Яковина

В студии - Дмитрий Яковина - Главный редактор Pro-Status project, экс гл. редактор Железного мира! Сегодня мы разберем фундаментальную тему - как заставить мышцы расти (как накачать мышцы) ? Что для этого нужно организму и какие нюансы делают эффект “роста” эффективнее и сильнее? А также мы развеем некоторые самые популярные мифы бодибилдинга! Приятного просмотра Дмитрий Яковина - @dmitryyakovina Саша Евсеев - @evseevsasha__tmb Наш спортивный телеграм - cNmvg9KZBIViOTUy Наши ресурсы: @realsteel_official @ По вопросам совместных видео, идей и т.д: ►artem-moscow@ 0:00 Как заставить мышцы расти? 1:31 Основы понимания набора мышечной массы 2:15 Гомеостаз 3:25 Что такое адаптация? 5:07 Главная причина роста мышц 7:13 Про интенсивность напряжения 8:20 Про количество повторений - все нюансы 11:15 Есть ли разница как дойти до активации мышечных волокон за 10 или 30 повторений? 13:04 Про осмысление нагрузок, нужно ли делать больше повторений при отказном 15:15 Про разницу работы мышц при больших весах 16:42 Про внешние признаки при отказном тренинге 17:26 Про субъективность понятия “работы в отказ” когда он наступает? 18:13 Конкретизируем - главное для роста мышц 18:22 Про время под нагрузкой по Селуянову 19:46 Про время выполнения подхода в разных фазах 21:42 Про негативную фазу, больше эффект чем от позитивной? 23:20 Отличие нагрузки в бодибилдинге от силовых видов спорта 25:15 Про различные методы тренировок и их суть 30:01 Про фазы нагрузок, макроциклы, микроциклы - работает ли это? 31:35 Про среднюю интенсивность в процентах, времени и количестве повторений 32:32 1-3 Повторения могут растить мышечную массу? #яковина #спорт #бодибилдинг