Тренировки со звездами CYBERMASS. Айкина Анастасия. Растяжка

Даже в самый тяжелый день ног в конце нужно найти пару минут на небольшую растяжку: 1) расслабляем все те мышцы, те пучки, которые сегодня работали, снимаем напряжение, 2) растягиваем мышечные фасции, 3) поддерживаем не только эластичность самих мышц, но и суставов, которые свою гибкость могут быстро утрачивать, особенно с возрастом. Простенький пример того, как это делаю я - максимально быстро, когда нет времени на долгую и более полноценную растяжку. 1. тянем легкими “надавливаниями“ и покачиваниями всю задню поверхность бедра часть внутренней голень. 2. Передняя поверхность ягодичные, и в завершение, хотя бы попытаемся сесть на шпагат, так называемую, “веревочку“. У кого совсем не выходит - делаем это по одной ноге (одну вытягиваем, вторая под себя) . Не торопимся, ровно и глубоко дышим, замедляем дыхание и пульс после активного тренинга, не делаем резких рывков. Вот увидите, “прогретые“ мышцы поддаются растяжке, и если делать это регулярно - то со временем, каждый увидит прогресс!