Тренировка номер 4

Всем привет 👋🏽 Сегодня мы с Никитой делимся с вами эффективными суперсериями для ног и ягодиц,которые можно выполнять где угодно: В отпуске 🏖️на даче 🏡в горах🏔️в лесу🌲… Где бы вы ни оказались! 🌎 Сейчас лето ☀️ и с постоянством у всех «прорехи» и чтобы не загрустили ваши «орехи» не забудьте повторить! 🙌🏽 Ингредиенты: Коврик 1 шт. Резинки для фитнеса: Длинная 1 шт. Короткая 1 шт. Вы единственный и не повторимый экземпляр. А так же время и желание. Ну и позитивный настрой! 💪🏽 🟢Суперсерия номер 1 -Отведение согнутой ноги вверх 3х20 -Выпады 3х20 Отдых между подходами 30 сек. ✅Серия выполняется на каждую ногу.Т.е.,если мы делаем отведение правой ногой,дальше надо сделать выпад на правую ногу(когда правая нога сзади стоит,соответственно работает та же нога что и в отведении) 🟢Суперсерия номер 2 -Тяга на прямых ногах 3х25 -Приседания «Плие» 3х25 ✅После каждых 5 повторений фиксируем нижнее положение в статике на 5 сек. Отдых между подходами 30 сек. 🟢Обязательно попробуйте эти суперсерии и дайте обратную связь. Мы уверены,вам понравится результат! Все опробовано на себе) ✅Не забудьте также подписаться на наши социальные сети: 🟢Telegram: 🟢YouTube: @boikofit 🟢Дзен: 🟢VK(группа): 🟢Instagram: [id979256|@margarita_boiko_fit] [id147252199|@nikita_boikofit] [club63369322|@boikofit]