Для записи на персональную консультацию:
Почта: @ Телефон: 380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство»
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
Обзор свойств основных доступных видов орехов. Грецкий орех, лесной, миндаль, кешью и арахис.
Калории: самый калорийный грецкий орех около 654 ккал 100 гр. Самые низкокалорийные - арахис и кешью около 550-560
Белок: На первом месте арахис почти 26 гр белка, на втором миндаль 21 гр, на 3 месте кешью 18 гр.
Жиры: на первом месте грецкий орех 65 гр . На втором лесной 60 гр, на третьем миндаль и арахис по 49 г
Омега 3 9 ALA в 100 гр, соотношение омега 3/6- ¼ в грецком орехе.
Углеводы : больше всего в кешью - 30 г на 100 гр, а меньше всего в арахисе и грецком.
Клетчатка: больше всего в миндале 12.5 г, на втором месте лесной 9.7 , на третьем арахис 8.5, грецкий 6.7 , меньше всего в кешью 3 г
Сахара - больше всего в кешью почти 6 г на 100
Железо - на первом месте кешью 6.7 мг , меньше всего в грецком орехе.
Кальций - в миндале почти 270 мг
Калий 733 мг в миндале ( больше всего)
Во всех орехах есть цинк, марганец, фосфор, селен. Больше всего в кешью,
Например цинка 5.8 мг, что составляет 53% от суточной потребности.
Селен :19.9 мкг, что составляет 36% от суточной потребности.
Медь - во всех орехах 100 гр обеспечивают полностью сут. Потребность. Больше всего в кешью 2.2 мг - 244 % от суточной потребности. Меньше всего меди в миндале 115% от сут. Потребности.
Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Кешью в 100 гр содержит 25% суточной потребности витамина К.
Бета-ситостерол: Больше всего в миндале 113 мг.. На втором месте кешью, в арахисе нет вообще. Имеет антиоксидантную, ангиогенную, антивоспалительную активность, иммуномодулирующий актив. Т-хелперы 1типа, NK клетки, антигиперлипидемический и антиатеросклеротический эффект, антидиабетический эффект.
Зачем это видео?
Орехи - это компонент почти всех диет и стилей питания, порой, диаметрально противоположных.
Чем же они полезны и какие лучше всего.
Чем полезны: калорийность и при этом “полезность “калорий. Высокое содержание протеина 26-15 гр, жиров65-50 гр особенно поли и мононенасыщенных , высокое содержание клетчатки , низкое содержание углеводов, омега 3 и бета ситостерол. Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Все они обеспечивают высокое содержание меди.
Вывод : набрать качественные калории - грецкий орех.
Сухую массу - арахис и миндаль.
Наладить работу ЖКТ миндаль и лесной.
Обеспечить себя омега 3 - грецкий орех.
Микроэлементы и витамины и при этом не нагружать ЖКТ - кешью.
Антиоксидантны, антирак, уменьшить риск ССЗ и сахарного диабета - все орехи, кроме арахиса.
Ресурсы:
Одна столовая ложка льняного масла и Омега-3 не нужны
Нужно ли принимать Омега 3.
1 view
8972
3336
1 month ago 00:07:28 1
Клей для декора/ рукоделия / Glue for decor/needlework
1 month ago 00:04:43 1
Россия ждет своего Иоанна Грозного - Иосифа Сталина. Она задыхается от ига.
1 month ago 00:03:01 1
НАДО БЫЛО РАНЬШЕ так сделать | Маленькая но очень нужная деталь!
1 month ago 00:23:52 1
РАБОЧИЕ СХЕМЫ КАК ВЕЗТИ КЕЙС В США ЧЕРЕЗ МЕКСИКУ В 2024 ГОДУ
1 month ago 00:18:46 1
Как играть: СЕРГЕЙ ТРОФИМ - МОСКОВСКАЯ ПЕСНЯ аккорды (Полный Разбор Песни)
1 month ago 01:55:30 1
Почему фронтендерам много платят — Глеб Михеев, Зар Захаров, Павел Федотов
1 month ago 00:10:37 1
Всего ОДИН СЕКРЕТ, который поможет фотографировать БЕЗ ПЕРЕСВЕТОВ!
1 month ago 00:08:48 1
11 бюджетных решений, которые сделают ВАШУ КУХНЮ дороже
1 month ago 00:04:40 1
НЕОБЫЧНЫЕ КАРТИНЫ известных художников ЧАСТЬ 2
1 month ago 00:01:06 1
ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ. Вкусные и полезные КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ ЗА 25 МИНУТ. Быстрый и простой рецепт.
1 month ago 00:29:15 1
Что будет с экономикой России и ценами в 2025? Ставка решит всё!
1 month ago 00:14:52 1
☑️ Отрицание советской индустриализации /Кара-Мурза С. Г. Советская цивилизация/☑️
1 month ago 00:00:42 1
Самое полезное блюдо из СССР #shorts
1 month ago 01:07:38 1
Юнгианский психолог — про архетипы, коллективное бессознательное, мистику и кризис середины жизни
1 month ago 00:33:26 1
Хитрости производителей Кофе, которые Перевернут Ваше Сознание! Это НАДО ЗНАТЬ!
1 month ago 00:05:31 1
ДВА способа КАК ЗАПАРИТЬ ВЕНИК для БАНИ. Быстро, просто, правильно
1 month ago 00:38:57 1
Что В ДРУГОМ ИЗМЕРЕНИИ? И сколько всего измерений? Семихатов и Сурдин. Вселенная Плюс
1 month ago 00:14:03 1
Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.
1 month ago 00:01:54 1
Константин Крылов. Россия не империя, а колония.
1 month ago 00:12:52 1
ТОП 5 упражнений Кегеля для ПОТЕНЦИИ, как в 20 лет!
1 month ago 00:10:56 1
КАК КОШКИ ИЗВИНЯЮТСЯ ПЕРЕД ЛЮДЬМИ?
1 month ago 00:31:52 1
Полный гайд по магии + лучший билд Гейл. Механики, секреты Baldur’s Gate 3
1 month ago 00:05:27 1
Очень важная информация для каждого из нас. Самое интересное в конце видео
1 month ago 00:06:22 1
Как перестать постоянно думать о работе? Работник года или трудоголик со стажем? Найди работу мечты