Готовимся к сезону отпусков! Сегодня огненная тренировка на пресс!
Готовимся к сезону отпусков! Сегодня огненная тренировка на пресс. Выполняем до завтрака, стоя и в активном темпе!
1. Вертикальная складка
Расставив на ширину плеч чуть согнуты ноги, сложите у головы предплечья. Попеременно опускайте их до груди, одновременно сжимая мышцы пресса и выводя таз вперёд
Складывайтесь на активном выдохе, на возвратном движении акцент вперёд, не прогибайтесь в пояснице! С силой опускайте руки, как будто на что-то давите.
Разминочное движение отлично задействует верх и низ живота
2. Двойные касания коленей
Сложив предплечья на уровне талии, коснитесь их согнутой ногой вначале в диагональ. затем прямо. Чередуйте стороны.
Удерживайте корпус и руки неподвижно, тянитесь вверх именно коленом. Мышцы пресса всегда в напряжении
Упражнение с акцентом на низ живота и его косые мышцы. Тренируется баланс
3. Подъёмы бёдер с наклоном
Развернув стопы и поставив чуть шире плеч, сложите предплечья перед грудью. Попеременно поднимайте во внешнюю диагональ одно из бёдер, наклонив к нему корпус с руками
Сам импровизированный замок при этом остаётся на месте, касание происходит за счёт сжатия мышц сбоку. На каждом наклоне выдыхайте.
Движение подтягивает косые мышцы живота, боковые части, формирует талию.
Добиться отличного результата поможет уменьшение калорийности рациона вместе с увеличением кардио-активности.
Наша быстрая зарядка всегда поможет вам быть в форме
Не пропускайте, увидимся!
256 views
17
6
1 month ago 00:03:00 1
Юлия Савичева - Синоптики (Премьера клипа 2022)
1 month ago 00:01:00 1
Эта СЫПЬ ОПАСНЕЕ, чем ты думаешь! // #докторщербатова
1 month ago 00:53:31 1
«Священная оккупация» - документальный фильм TRT World
1 month ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
1 month ago 00:14:59 1
Готовимся к отражению информационных атак, накануне серьёзного обострения
1 month ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
1 month ago 00:04:03 1
Теперь рыбу в духовке готовлю ТОЛЬКО ТАК! Вы тоже влюбитесь в это блюдо! Попробуйте! РЫБА В ЛАВАШE
1 month ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
1 month ago 00:08:05 1
Топ 10 Опасных Ошибок в Террарии Они Убивают Твой Прогресс в Игре Хардмод
1 month ago 00:02:33 1
Быстрый пирог к чаю из ничего | Quick tea cake out of nothing
1 month ago 00:03:27 1
СУПЕР ПРОСТОЙ и БЫСТРЫЙ ПИРОГ К ЧАЮ, БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ
1 month ago 00:20:15 1
Делаем ход Конём. Ливия вся техника взрывается. Сатанюги--нашими руками готовят нам ад. г.
1 month ago 00:04:12 1
“ВСТАВАЙ, СТРАНА!“ - Ян ОСИН
1 month ago 03:07:43 1
ЭТОТ ВОЕННЫЙ ФИЛЬМ ЗАПРЕЩЕН К ПОКАЗУ! ОСНОВАН НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! “Исчезнувшие“ ВОЕННЫЕ ФИЛЬМЫ
1 month ago 00:06:44 1
Ремонт. Кофемашины Jura Impressa C50.
1 month ago 00:04:20 1
УЖЕ половину урожая ТЫКВЫ так съели и не НАДОЕДАЕТ! Вкуснятина из ТЫКВЫ к чаю в сушилке Мастерица
1 month ago 00:18:32 1
Реальная история успеха выпускника курса Аналитик BI
1 month ago 00:53:37 1
Мигранты готовятся к захвату власти! Оружие, клубы, идеология! Кирилл Кабанов
1 month ago 00:00:53 1
ТРАГИЧЕСКАЯ СM€PTb В КРАСНОЯРСКЕ #василийшуров #психиатр
1 month ago 00:26:59 1
Германия 2024. Фон дер Ляйен готовится к войне, Бербок борется за Арктику, Вагенкнехт не против AfD
1 month ago 00:01:46 1
1 ЛОЖКА В КОМПОСТ и ПЕРЕПРЕЮТ ДАЖЕ КОСТИ! Безопасный БЫСТРЫЙ СУПЕРкомпост уже для ОСЕННИХ посадок.
1 month ago 00:01:39 1
Могилев готовится к марафону! Могилевский международный марафон пройдет 6 октября
1 month ago 00:12:57 1
Реестр повесток, Visa опять в России, Российский Starlink. Главные новости технологий!