Жим с гантелями лежа под углом.ВИДЕОУРОК.

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода. Описание упражнения Чем выше угол, тем больше “достается“ плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить. Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение. Основные фишки 1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи. 2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели параллельны друг другу и находятся на одной линии. Но такой вариант сильнее грузит ваши связки. Так что имейте это в виду. 3. Если гантели подают вам ассистенты, то подавать нужно