Тибетская гормональная гимнастика

ПРИВЫЧКА 110 упражнений тибетской утренней гимнастики, с целью востановления гормонального баланса. #новаяпривычка #привычка #новаяжизнь #утро #качествожизнь #красота #молодость 10 упражнений тибетской утренней гимнастики, которые за 5 минут в день нормализуют гормональный фон Нашла ее в интернете, здесь делюсь с Вами зачем и почему: Физическая активность в период гормональной перестройки организма очень важна. Она улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса. Если занятия проводить с удовольствием, мозг вырабатывает эндорфин - гормон радости, который помогает легче пережить все неприятности климакса и ее можно делать прямо не вставая с постели. Особенности выполнения гимнастики Делать упражнения необходимо ежедневно. Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели, а можно и на полу, положив коврик. Выполняют упражнения нужно строго в определенной последовательности. Упражнения требуют повторения 30-ти движений при продолжительности одного равного 1 секунде. Рассчитывайте, что на каждое потребуется половина минуты. Закончив выполнять весь комплекс, выпивают теплую, предварительно прокипяченную воду (стакан). Завтракают через полчаса после выполнения гимнастики. Проснувшись — улыбнитесь, мысленно пожелайте себе доброго утра и приступайте к выполнению гимнастики с позитивным настроем. Руки начинайте медленно, но энергично растирать, добиваясь появления ощущения тепла. 1. Упражнение для глаз Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду. 2. Надавливание на уши Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд. 3. Подтяжка лица Сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз. 4. Разглаживание лба Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз. 5. Теменной массаж Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз. 6. Височный массаж Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз. 7. Массаж щитовидной железы Правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот. 8. Массаж живота Сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений. Тренинг постепенно улучшает кишечную деятельность. Исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение. 9. Встряска (более известно, как упражнение “Таракан“) Лечь на пол, поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями. 10. Растирание ступней и голеней Сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Голени также растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати. Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне. Таким образом, эти 10 упражнений, выполняемые по 30 раз, но ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день. Сейчас попытаюсь найти видео этой зарядки #жизньпосле50 #привычка #новаяжизнь #качествожизни #новаяя #спорт #утро #эффективностьутра