Прокачка ног. Все прелести в одной тренировке: экстензии, приседы, жимы, выпады

Семнадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Дениса Силаева, проведённая 12 июля 2016, во вторник. Тренировка направлена преимущественно на проработку передней и боковой поверхностей бёдер, а также имеется немного нагрузки для задней и внутренней поверхностей бёдер. Такая схема тренинга вполне подойдёт атлетам с высоким уровнем силовой выносливости, новичкам выполнять технично и с большой осторожностью. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12); 2. Приседания в Смитте широкой постановкой ног (4х12-10-8-6); 3. Гакк-приседания или приседания в Хаммере спиной к тренажёру узкой постановкой ног (4х12-10-8-6); 4. Жим лёжа ногами платформы вверх широкой постановкой ног (4х12-10-8-6); 5. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х20); 6. Разведения бёдер сидя в тренажёре (4х15). 7. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёр