Video by Alyona Blazhis

Обожаю тренировки по принципу «Пирамида», делюсь. Считаю это самой эффективной методикой наращивания мышечной массы целевой мышцы, в данном случае- ягодичной. На видео связка из трёх упражнений, один «круг»: 1. Болгарские выпады. 2. Махи у кроссовера. 3. Румынская тяга на одной ноге. С каждым кругом мы добавляем рабочий вес (на последнем подходе берём свой максимум) и уменьшаем количество повторений. В моём случае пирамида выполнялась так. Круг первый: 1. Болгарские выпады с весом 6 кг -15 повторений 2. Махи у кроссовера с весом 10 кг- 15 повторений 3. Румынская тяга 6 кг -15 повторений 4. Отдых, глоток воды, короткая растяжка 2-3 мин Круг второй : 1. Болгарские выпады 8 кг -12 повторений 2. Махи у кроссовера с весом 12 кг -12 повторений 3. Румынская тяга 8 кг -12 повторений 4. Отдых, вода, растяжка 2-3 мин Круг третий : 1. Болгарские выпады 10 кг-10 повторений 2. Махи у кроссовера с весом 15 кг-10 повторений 3. Румынская тяга 10 кг -10 повторений Такую тренировку нельзя выполнять новичкам, людям с межпозвоночными грыжами в стадии обострения и женщинам с проллапсами органов малого таза различной степени. #тренировкаягодиц #тренажерныйзал #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #sportgirl #фитоняшка #ягодицы #качаемягодицы #buttock #персональныйтренер #тренировка #фитнестренер #ноги #fitnessgirl #спорт #фитнес #фитнесдевушки #худеемвместе #любовьксебе