ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: УЖИН, ОБЕД И КОТЛЕТЫ! ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!

Прошло уже два года, как я похудела на 31 кг. И я всё больше убеждаюсь, что можно спокойно есть практически всё и не прибавлять в весе и даже наоборот, можно избавиться от лишнего веса. Всё просто, нужно следить за ккал и размером порции! И тогда никакая картошка нам не страшна! *********** ТЕФТЕЛИ С КАРТОФЕЛЕМ ЗАПЕЧЁННЫЕ ПОД ЛУКОВО СМЕТАННЫМ СОУСОМ: говядина постная 400 гр-632 ккал куриное мясо с бёдер без кожи 400 гр-680 ккал лук репчатый 1 штука 180 гр-76 ккал рис пропаренный сырой 1/2 стакана 100 гр (280 гр в отварном виде)-341 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал (в фарш) тимьян по вкусу-1 ккал мята 3 листика-1 ккал вода 50 мл-0 ккал картофель очищенный 9 штук 850 гр-646 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал паприка подкопчёная 1 ч л -5 ккал чеснок сушёный порошком 1 ч л -5 ккал лук 1 шт 170 гр -72 ккал масло растит 1 ст л 1 ч л 16 ккал144 ккал сметана 15 % 100 гр -160 ккал вода 100-150 мл-0 ккал сыр 50 гр-130 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2400 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2895 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-121 БЕЛКИ-9,63 ЖИРЫ-5,11 УГЛЕВОДЫ-10,99 ************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ: 8 00 омлет с помидорами 11 00 фруктовый салат с мёдом и орехами 14 00 тефтели с картофелем и салат из капусты 18 00 тефтели и отварная свёкла ************** Сегодня у нас на канале мясо-растительные котлеты из капусты и куриной грудки. Долго хвалить не буду, скажу лишь, что это надо обязательно попробовать, очень достойный рецепт. Котлеты такие всем нравятся! *********** КОТЛЕТЫ ИЗ КАПУСТЫ И КУРИНОЙ ГРУДКИ: масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал куриное филе без кожи 500 грамм-550 ккал лук репчатый 1 штука 120 грамм-47 ккал морковь 100 грамм-33 ккал капуста белокочанная 400 грамм-108 ккал чеснок 1-2 зубчика-15 ккал овсяные хлопья 2 столовые ложки 50 грамм-173 ккал сметана 15% 2 столовые ложки 100 грамм -160 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал яйца 2 штуки 100 грамм-157 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1325 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1351 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-102 БЕЛКИ-10,95 ЖИРЫ-3,58 УГЛЕВОДЫ-5,66 ************* ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ: 8 00 гречка со сметаной, сыр 11 00 фрукты, орехи 14 00 котлеты из капусты и куриной грудки на гарнир зелёный горошек консервированный 18 00 рыба тушёная с овощами ************* А ещё у нас замечательный ужин для похудения, продукты всё те же, а результат, как всегда, разный. УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: лук репчатый 2 шт 280 г-118 ккал морковь 2 шт 220 г-71 ккал капуста 440 г-71 ккал куриное филе 600 г-660 ккал сметана 15 % 2 ст.л. 100 г-160 ккал вода 100 мл-0 ккал яйца 2 шт. 100 г-157 ккал соль по вкусу-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал лук зелёный немного для украшения ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1340 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1238 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-92 БЕЛКИ-9,02 ЖИРЫ-1,89 УГЛЕВОДЫ-2,90 *************** Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!