Как накачать ягодицы за 30 минут? Эффективная тренировка для упругой попы | С упражнениями
✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: ?utm_source=youtube&utm_medium=trenirovkanayagodici
В этом 30-минутном видео я покажу вам эффективную программу упражнений для накачки и укрепления ягодиц.
За счет силовых упражнений с постепенным усложнением мы добьемся роста объемов и создания подтянутой, упругой формы попы. Я подробно объясню технику выполнения каждого движения и дам советы по правильному дыханию во время нагрузки.
Сделаем полноценную разминку, разогреем мышцы и суставы, подготовимся к основной части тренировки. Чтобы максимально проработать ягодичные мышцы, будем использовать как базовые упражнения в виде выпадов и приседаний, так и более сложные движения - ягодичный мост, скручивания, подъем таза.
00:02 Разминка для ягодиц
03:38 Приседания с выпадами
07:43 Обычные выпады назад
09:47 Выпады с гантелями
11:02 Приседания с гантелями
14:36 Наклоны задние для ягодиц
17:02 Наклоны боковые для ягодиц
19:42 Выпады на стул
22:14 Мост ягодичный на одной ноге
25:49 Мост боковой на одной ноге
28:48 Изолированные подъемы бедра
33:11 Завершающее упражнение для растяжки
За время тренировки мы с вами сожжем достаточное количество калорий и проработаем ягодицы со всех сторон. Главное - слушать свои ощущения, не перенапрягаться и давать мышцам восстановиться между подходами.
При регулярных занятиях вы заметите прирост объемов уже через 2-3 недели. А спустя 1,5-2 месяца ягодицы станут более упругими и подтянутыми.
Эта программа подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок. Вы сможете выполнять упражнения дома или в спортзале.
Удачи! С вопросами пишите в комментариях :)
#тренировканаягодицы #упругаяпопа #восстановлениепослеродов
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
-Восстановление после родов.
-Гимнастика для беременных.
-Домашние тренировки.
-Растяжка с нуля до шпагата.
-Как сбросить лишний вес.
-Как похудеть после родов.
-Можно ли похудеть в домашних условиях.
-И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: @alinafitness?sub_confirmation=1
1 view
4591
1479
1 month ago 00:08:44 1
Как Тренировать Выносливость? Лучшие Упражнения для Развития Выносливости
1 month ago 00:31:11 1
#НОЖКИсОБЛОЖКИ №1 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.
1 month ago 00:16:37 2
Как Накачать Плечи в Домашних Условиях
1 month ago 00:22:31 1
Как накачать руки! Диоген
1 month ago 00:16:16 1
Среда формирует поведение человека - Жак Фреско
1 month ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
1 month ago 00:06:28 1
Польза и вред риса для здоровья. Научные факты, Исследования.
1 month ago 00:00:00 1
Велкам ту зе КАМЗОУН
1 month ago 00:07:37 1
Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!)
1 month ago 00:32:28 1
Как Китайцы испортили нам рыбалку...Открытие лодочного сезона 2024
1 month ago 00:08:28 1
Суровая тренировка БИЦЕПСОВ в паре со спиной. Шреддер
1 month ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
1 month ago 00:04:47 1
Как Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Тренировка Грудных Мышц БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
1 month ago 05:28:34 1
Гамаю невероятно в игру
1 month ago 00:26:55 1
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
1 month ago 00:03:39 1
Как накачать идеальное тело (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #худеем #кардио #тренировки
1 month ago 00:00:56 5
Упражнение “Молот Шреддера“. Суровый кач пронатора и сгибателя кисти
1 month ago 00:00:23 1
✅Показываю как ездить на велосипеде с читингом!
1 month ago 00:05:21 1
Пашаев не спас Блиновскую. Горит дом Милохина. Алсу ревнует. Волочкова - на пенсию. Галустян скучает
1 month ago 00:27:36 10
как накачать мощные НОГИ и ЯГОДИЦЫ?|моя тренировка и фишки
1 month ago 00:26:41 2
Александр Федоров VS Читинг. Юрий Спасокукоцкий пробует тренировку Александра
1 month ago 00:09:24 1
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
1 month ago 00:04:14 1
КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО (Денис Педант)#наспорте #мотивация #спорт #кардио #тренировки #качалка
1 month ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*